鮭とたっぷりキャベツの醤油鍋の献立
献立 25分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 417 kcal
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・塩分 5.1 g
-
・たんぱく質 32.7 g
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・野菜摂取量※ 159 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
鮭とたっぷりキャベツの醤油鍋
15分
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つくり方
「鮭とたっぷりキャベツの醤油鍋」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー235kcal
- ・塩分3.4 g
- ・たんぱく質31 g
- ・野菜摂取量※116 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
小松菜の浅漬け わさび風味
5分
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つくり方
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1
小松菜は４ｃｍ長さに切り、Ａとともにビニール袋に入れてよくもむ。 -
2
（１）の小松菜がしんなりしてきたら、汁気をしぼって器に盛る。
「小松菜の浅漬け わさび風味」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー20kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質1 g
- ・野菜摂取量※43 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
さつまいも黒ごま☆ころころスナック
10分
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つくり方
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1
さつまいもは皮つきのまま、１～１．５ｃｍ角に切る。
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2
ポリ袋に（１）のさつまいも、片栗粉を入れてシャカシャカとふり、片栗粉をまんべんなくまぶす。
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3
フライパンに油を入れて中火～弱火にかけ、（２）のさつまいもを加えて５～６分揚げ焼きにする。
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4
Ａを加えて味を調える。
「さつまいも黒ごま☆ころころスナック」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー162kcal
- ・塩分0.4 g
- ・たんぱく質0.7 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
