2人で!かんたんキムチ鍋の献立
献立 18分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 508 kcal
-
・塩分 5.9 g
-
・たんぱく質 23.1 g
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・野菜摂取量※ 296 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
2人で!かんたんキムチ鍋
15分
つくり方
「2人で!かんたんキムチ鍋」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー330kcal
- ・塩分3.8 g
- ・たんぱく質13.7 g
- ・野菜摂取量※152 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ツナとわかめのおかずナムル
5分
つくり方
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1
わかめは水につけてもどしておく。ツナは汁気をきる。 -
2
耐熱ボウルにもやしを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。 -
3
粗熱が取れたら、(1)のわかめ・ツナ、Aを加えてあえる。
「ツナとわかめのおかずナムル」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー91kcal
- ・塩分1.3 g
- ・たんぱく質8 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
うま辛!スティック生野菜ディップ
3分
材料(2人分)
- 大根
- 100g
- きゅうり
- 1本
- 「ピュアセレクト マヨネーズ」
- 大さじ1
- 「Cook Do」コチュジャン
- 小さじ3(15g)
*「Cook Do」コチュジャン 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
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1
だいこん、きゅうりはスティック状に切る。 -
2
Aを混ぜ合わせて、ディップを作る。 -
3
器に(1)の大根・きゅうりを盛り、(2)のディップを添える。
「うま辛!スティック生野菜ディップ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー87kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質1.4 g
- ・野菜摂取量※94 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く