鮭のマヨホイル焼き 鮭のマヨホイル焼き
主菜
大根とこんにゃくのコンソメ煮 大根とこんにゃくのコンソメ煮
副菜
瞬間ガスパチョ風 瞬間ガスパチョ風
汁物

鮭のマヨホイル焼きの献立

  • エネルギー
    455kcal
  • 塩分
    3.1g
  • たんぱく質
    29.1g
  • 脂質
    30.4g

主菜のレシピ

材料(2人分)

生ざけ2切れ(200g)
えのきだけ1袋(100g)
A「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ2
A大さじ1
A「ほんだし®」小さじ1/2
ピザ用チーズ大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えのきだけは根元を切り、長さを半分に切る。
  • 2
    アルミホイルにさけ、(1)のえのきだけ、チーズの順にのせ、混ぜ合わせたをかけて包み、オーブントースターで7~8分焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー275 kcal
塩分1 g
たんぱく質25.5 g
野菜摂取量※0 g
脂質17.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根はタテ3cm、ヨコ2.5cm、厚さ7mm程度に切る。玉ねぎ、ベーコン、
    セロリは5mm角に切る。にんじんは4mm角に切る。
    こんにゃくは両面に格子状に切り目を入れ、5mm厚さのひと口大の薄切りにする。
  • 2
    (1)の大根・こんにゃくは下ゆでして水気をきる。
  • 3
    鍋にバターを入れて熱し、弱火で(1)のベーコン・玉ねぎ・にんじん・セロリの順に
    じっくりと炒め、しんなりしたら(2)の大根・こんにゃくを加えて炒める。
  • 4
    を加え、沸騰したらアクを取り、大根に火が通るまでコトコト煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー97 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質2 g
野菜摂取量※68 g
脂質8.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップにを入れてよくかき混ぜて溶かす。オリーブオイルをたらし、好みでパセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー83 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※200 g
脂質4.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く