主菜のレシピ
つくり方
- 1えのきだけは根元を切り、長さを半分に切る。
- 2アルミホイルにさけ、(1)のえのきだけ、チーズの順にのせ、混ぜ合わせたAをかけて包み、オーブントースターで7~8分焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 275 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 25.5 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 17.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根はタテ3cm、ヨコ2.5cm、厚さ7mm程度に切る。玉ねぎ、ベーコン、
セロリは5mm角に切る。にんじんは4mm角に切る。
こんにゃくは両面に格子状に切り目を入れ、5mm厚さのひと口大の薄切りにする。 - 2(1)の大根・こんにゃくは下ゆでして水気をきる。
- 3鍋にバターを入れて熱し、弱火で(1)のベーコン・玉ねぎ・にんじん・セロリの順に
じっくりと炒め、しんなりしたら(2)の大根・こんにゃくを加えて炒める。 - 4Aを加え、沸騰したらアクを取り、大根に火が通るまでコトコト煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 97 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 2 g |
| 野菜摂取量※ | 68 g |
| 脂質 | 8.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1カップにAを入れてよくかき混ぜて溶かす。オリーブオイルをたらし、好みでパセリを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 83 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 200 g |
| 脂質 | 4.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



