彩り野菜のラタトゥイユ 彩り野菜のラタトゥイユ
主菜
きのことフライドポテトのサラダ きのことフライドポテトのサラダ
副菜
チーズとろ~り 鶏じゃがスープ野菜 チーズとろ~り 鶏じゃがスープ野菜
汁物

彩り野菜のラタトゥイユの献立

  • エネルギー
    532kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    24.5g
  • 脂質
    34.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

ホールトマト缶1/2缶(200g)
ズッキーニ1本
玉ねぎ1/4個(50g)
パプリカ(赤)1/2個
パプリカ(黄)1/2個
ウインナーソーセージ4本
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1/2
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ズッキーニ、玉ねぎ、パプリカはひと口大に切る。ソーセージは1cm幅に切る。
  • 2
    耐熱容器にホールトマトをひと口大につぶしながら汁ごと入れ、(1)のズッキーニ・玉ねぎ・パプリカ・ソーセージ、オリーブオイル、「コンソメ」を加えてよく混ぜ合わせ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で12~15分加熱する。
  • 3
    電子レンジから取り出し、よく混ぜる。
  • お好みでこしょうをふってもおいしくお作りいただけます。
  • 冷蔵庫で冷やしてもおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー196 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質6.6 g
野菜摂取量※287 g
脂質13.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しめじ、まいたけは根元を切って、小房に分ける。小ねぎは2cm長さに切る。
  • 2
    フライパンを熱し、オリーブオイル、にんにくを入れ、(1)のしめじ・まいたけを加えて炒め、塩・こしょうで味を調える。
  • 3
    フライポテトはオーブントースターで10分ほど焼く。
  • 4
    ボウルに(2)のしめじ・まいたけ、(3)のフライポテトを入れ、「ピュアセレクトマヨネーズ」、粒マスタードであえ、(1)の小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー120 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※2 g
脂質8.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは小さめの乱切りにし、キャベツはザク切りにする。
  • 2
    鍋に油を熱し、鶏手羽を入れて炒める。焼き色がついたら、(1)のじゃがいも・キャベツ、を加えて煮立たせ、具材に火が通るまで煮る。
  • 3
    ブロッコリーを加えて1~2分煮る。器に盛り、チーズをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー216 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質16.1 g
野菜摂取量※55 g
脂質12.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く