主菜のレシピ
材料(2人分)
| ホールトマト缶 | 1/2缶(200g) |
|---|---|
| ズッキーニ | 1本 |
| 玉ねぎ | 1/4個(50g) |
| パプリカ(赤) | 1/2個 |
| パプリカ(黄) | 1/2個 |
| ウインナーソーセージ | 4本 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ1/2 |
| 「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ2 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1ズッキーニ、玉ねぎ、パプリカはひと口大に切る。ソーセージは1cm幅に切る。
- 2耐熱容器にホールトマトをひと口大につぶしながら汁ごと入れ、(1)のズッキーニ・玉ねぎ・パプリカ・ソーセージ、オリーブオイル、「コンソメ」を加えてよく混ぜ合わせ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で12~15分加熱する。
- 3電子レンジから取り出し、よく混ぜる。
- *お好みでこしょうをふってもおいしくお作りいただけます。
- *冷蔵庫で冷やしてもおいしくお召し上がりいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 196 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 6.6 g |
| 野菜摂取量※ | 287 g |
| 脂質 | 13.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1しめじ、まいたけは根元を切って、小房に分ける。小ねぎは2cm長さに切る。
- 2フライパンを熱し、オリーブオイル、にんにくを入れ、(1)のしめじ・まいたけを加えて炒め、塩・こしょうで味を調える。
- 3フライポテトはオーブントースターで10分ほど焼く。
- 4ボウルに(2)のしめじ・まいたけ、(3)のフライポテトを入れ、「ピュアセレクトマヨネーズ」、粒マスタードであえ、(1)の小ねぎを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 120 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 1.8 g |
| 野菜摂取量※ | 2 g |
| 脂質 | 8.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 216 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 16.1 g |
| 野菜摂取量※ | 55 g |
| 脂質 | 12.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



