サバ缶でキムチ鍋の献立
献立 20分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 434 kcal
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・塩分 5.4 g
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・たんぱく質 22.9 g
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・野菜摂取量※ 235 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
さば缶は身と汁に分ける。 -
2
鍋に（１）の缶汁大さじ２、Ａを入れて火にかけ、沸騰したら、（１）のさば、
カット野菜を加えて中弱火で８分ほど煮る。
「サバ缶でキムチ鍋」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー167kcal
- ・塩分4.3 g
- ・たんぱく質18.2 g
- ・野菜摂取量※150 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
簡単チョレギサラダ
5分
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つくり方
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2
ボウルに（１）のサニーレタス・にんじん、白髪ねぎ、（１）の韓国のりの半量、
ごま油を入れて軽く混ぜ合わせ、「丸鶏がらスープ」を加えてよく混ぜ合わせる。 -
3
器に盛り、残りの（１）の韓国のりを散らす。
「簡単チョレギサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー43kcal
- ・塩分0.5 g
- ・たんぱく質1.7 g
- ・野菜摂取量※85 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
１８０℃に熱した油にフライポテトを入れ、こんがりときつね色になるまで揚げる。 -
2
熱いうちに「韓だし」をまぶす。
「簡単やみつきポテト」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー224kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質3 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
