牡蠣で贅沢！めちゃうま白菜鶏がら鍋 の献立
献立 30分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 375 kcal
-
・塩分 4.3 g
-
・たんぱく質 25.9 g
-
・野菜摂取量※ 295 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
牡蠣で贅沢！めちゃうま白菜鶏がら鍋
25分
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つくり方
「牡蠣で贅沢！めちゃうま白菜鶏がら鍋 」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー86kcal
- ・塩分2.8 g
- ・たんぱく質6.7 g
- ・野菜摂取量※250 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
かぼちゃは２ｃｍ角に切り、耐熱容器に入れる。ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱し、Ａを加えて混ぜ合わせる。 -
2
器に盛り、ごまをふる。
「やみつき！無限かぼちゃ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー77kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質1.6 g
- ・野菜摂取量※45 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
フッ素樹脂加工のフライパンを熱し、ひき肉を入れてほぐすように炒める。肉の色が変わったら、「担々醤」を加えてサッと炒める。 -
2
器に豆腐を盛り、（１）をのせ、小ねぎを散らす。
「∞（無限）担々豆腐」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー212kcal
- ・塩分0.9 g
- ・たんぱく質17.6 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
