もりもりブロッコリーの鉄板蒸ししゃぶの献立
献立 26分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 830 kcal
-
・塩分 4.0 g
-
・たんぱく質 31.0 g
-
・野菜摂取量※ 250 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
もりもりブロッコリーの鉄板蒸ししゃぶ
25分
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つくり方
「もりもりブロッコリーの鉄板蒸ししゃぶ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー389kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質18.6 g
- ・野菜摂取量※250 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ほたてのバターしょうゆごはん
5分
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つくり方
-
1
帆立缶は身と汁に分ける。
温かいご飯に帆立缶の汁大さじ２、Ａを加えて混ぜる。
-
2
（１）の帆立缶の身を加えてザックリ混ぜ合わせる。
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3
器に盛り、小ねぎを散らす。
「ほたてのバターしょうゆごはん」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー369kcal
- ・塩分1.1 g
- ・たんぱく質9.4 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
器に「具たっぷり味噌汁」を入れ、分量の熱湯を注ぎ、よくかき混ぜる。 -
＊調理時・喫食時の熱湯には十分ご注意ください。
「「具たっぷり味噌汁」なす」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー72kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質3 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
