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モザイク寿司の献立

主食

モザイク寿司

副菜

レンジで作るかぼちゃの煮物

汁物

わかめとたけのこのみそ汁

献立 45分（時間外を除く）

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・エネルギー 682 kcal
・塩分 5.0 g
・たんぱく質 23.1 g
・野菜摂取量※ 135 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

主食

副菜

汁物

モザイク寿司

30分（時間外を除く）

材料（4人分）

米: 2・1/2合
水: 450ml
酢: 大さじ4
砂糖: 大さじ1
「ほんだし」: 小さじ1
「瀬戸のほんじお」: 小さじ1/2
卵: 1個
「瀬戸のほんじお」: ひとつまみ
豚ひき肉: 100g
みりん: 小さじ1
しょうゆ: 小さじ1
小松菜: 1株
「ほんだし」: 小さじ1/2
きゅうり: 1/4本
かに風味かまぼこ: 6本
さけフレーク: 大さじ4
「ピュアセレクトマヨネーズ」: 大さじ4
ラディッシュ・好みで: 1個
「AJINOMOTO サラダ油」: 小さじ1・1/2

＊レシピ画像は２人分です。

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

1
牛乳パックはタテ半分に切って型を４つ作り、それぞれラップを敷く。
2
米は洗ってザルに上げ、１０分ほどおいて水気をきる。炊飯器に米、分量の水を入れて３０分ほどおいて普通に炊く（時間外）。
3
（２）のご飯が炊き上がったら、混ぜ合わせたＡを全体に回しかけ、切るように混ぜる。
4
ボウルに卵を割り入れ、塩を加えて溶きほぐす。フライパンに油小さじ１を熱し、卵液を流し入れて薄く広げて焼き、裏返して両面を焼く。まな板に取り出し、細く切って錦糸卵を作る。
5
鍋に油小さじ１／２を熱し、ひき肉を入れてほぐしながら炒め、Ｂを加えて弱火で少し汁が残るくらいまで煮詰める。
6
小松菜は５ｃｍ長さに切ってラップで包み、電子レンジ（６００Ｗ）で１分加熱し、水気をきって、ボウルに入れ、「ほんだし」を加えてあえる。
7
きゅうりはピーラーでタテ薄切りにし、塩（分量外）を加えた水に入れてしんなりとさせ、水で洗って水気をきる。ラディッシュは薄切りにする。
8
（１）の型に（４）の錦糸卵、（７）のきゅうり、さけフレークをそれぞれ半量を混ざらないように正方形に入れ、マヨネーズ１／４量をかける。（３）のご飯１／４量を加えて押し固める。同様にあと１つ作る。
9
もう１つの型に（５）の肉そぼろ、（６）の小松菜、かに風味かまぼこをそれぞれ半量を混ざらないように正方形に入れ、マヨネーズ１／４量をかける。（３）のご飯１／４量を加えて押し固める。同様にあと１つ作る。
10
型から取り出し、それぞれの具材を十文字に切って４等分にし、器にモザイク柄になるように盛り、好みで（７）のラディッシュを飾る。

「モザイク寿司」
栄養情報（1人分）

・エネルギー580kcal
・塩分2.4 g
・たんぱく質18.5 g
・野菜摂取量※20 g

※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

レンジで作るかぼちゃの煮物

10分

材料（4人分）

かぼちゃ: 400g
水: 1/4カップ
しょうゆ: 大さじ1
「パルスイートカロリーゼロ」（液体タイプ）: 大さじ1（15g）
「ほんだしいりこだし」: 小さじ1

レシピ提供：味の素KK

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つくり方

1
かぼちゃは種とワタを取ってひと口大に切る。
2
耐熱容器にＡを入れて混ぜ、（１）のかぼちゃを加えてサッと混ぜ合わせる。ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で８分ほど、竹串がスッと通るまで加熱し、ラップをかけたまま粗熱を取る。
＊本レシピの糖質は、１人分あたり１６．１ｇです。
＊上記糖質量の内、「パルスイートカロリーゼロ」（液体タイプ）の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。