秒速 甘辛チーズダッカルビの献立
献立 19分
この献立の栄養情報 (1人分)
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・エネルギー 450 kcal
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・塩分 4.8 g
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・たんぱく質 29.3 g
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・野菜摂取量※ 162 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
秒速 甘辛チーズダッカルビ
10分
つくり方
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1
キャベツは食べやすい大きさにちぎる。 -
2
ビニール袋に鶏肉、Aを入れてよくもみ込む。 -
3
大きめの耐熱皿に(1)のキャベツ、(2)の鶏肉を順にのせ、上からピザ用チーズをかけ、ラップをして電子レンジ(600W)で5分加熱する。 -
*火の通りが気になる場合はさらに30秒ずつ加熱してください。
「秒速 甘辛チーズダッカルビ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー295kcal
- ・塩分1.9 g
- ・たんぱく質23.5 g
- ・野菜摂取量※51 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
簡単3色ナムル
12分
つくり方
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2
大豆もやしのナムルを作る。大豆もやしは耐熱皿に入れ、Aの1/3量をふり、
ラップをかけて電子レンジで2分30秒加熱し、ザルに上げて水気をきり、
Cをまぶす。 -
*各野菜に、【水大さじ2、「味の素KK 丸鶏がらスープ」小さじ1/3】ずつふり、
電子レンジ(600W)にかけてください。 -
*大豆もやしは、もやしに代えても美味しくお作りいただけます。
「簡単3色ナムル」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー120kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質3.4 g
- ・野菜摂取量※111 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
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1
カップに「クノール 海鮮チゲスープ」をくぼみを下にして入れる。 -
2
熱湯を注ぎ、かき混ぜて1分おく。 -
*お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
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*調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。
「海鮮チゲスープ」
栄養情報(1人分)
- ・エネルギー35kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質2.4 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く