秒速 甘辛チーズダッカルビの献立
献立 19分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 419 kcal
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・塩分 4.2 g
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・たんぱく質 27.9 g
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・野菜摂取量※ 145 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
秒速 甘辛チーズダッカルビ
10分
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つくり方
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1
キャベツは食べやすい大きさにちぎる。 -
2
ビニール袋に鶏肉、Ａを入れてよくもみ込む。 -
3
大きめの耐熱皿に（１）のキャベツ、（２）の鶏肉を順にのせ、上からピザ用チーズをかけ、ラップをして電子レンジ（６００Ｗ）で５分加熱する。 -
＊火の通りが気になる場合はさらに３０秒ずつ加熱してください。
「秒速 甘辛チーズダッカルビ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー295kcal
- ・塩分1.9 g
- ・たんぱく質23.5 g
- ・野菜摂取量※51 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
丸ごと玉ねぎの海苔ナムル
12分
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つくり方
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1
玉ねぎは繊維を断ち切るように薄切りにし、５分ほど水にさらして水気をきる。耐熱容器に入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱する。 -
2
ボウルに（１）の玉ねぎ、Ａを入れてよく混ぜ、粗熱を取る。 -
3
焼きのりをちぎって加えて混ぜ合わせ、器に盛り、好みでラー油をかける。 -
＊電子レンジ加熱後は器が熱くなりますので、取り出す時はご注意ください。
「丸ごと玉ねぎの海苔ナムル」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー89kcal
- ・塩分0.6 g
- ・たんぱく質2 g
- ・野菜摂取量※94 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
カップに「クノール 海鮮チゲスープ」をくぼみを下にして入れる。 -
2
熱湯を注ぎ、かき混ぜて１分おく。 -
＊お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
-
＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。
「海鮮チゲスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー35kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質2.4 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
