たらこ de クリーミーうどん たらこ de クリーミーうどん
主食
ホワイトカルパッチョ ハーブソース ホワイトカルパッチョ ハーブソース
副菜
トマトとズッキーニのハーブグリル トマトとズッキーニのハーブグリル
副菜

たらこ de クリーミーうどん の献立

  • エネルギー
    606kcal
  • 塩分
    3.3g
  • たんぱく質
    24.2g
  • 脂質
    35.4g

主食のレシピ

材料(1人分)

冷凍うどん1/2玉(100g)
「クノール® カップスープ」ポタージュ1袋
熱湯150ml
たらこ1/8腹

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    うどんは電子レンジで表示通りに温める。
  • 2
    マグカップに「クノール カップスープ」を入れ、熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜる。
  • 3
    (1)のうどんを加えて軽くかき混ぜ、たらこをのせる。
  • 150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー175 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質5.7 g
野菜摂取量※0 g
脂質3.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    帆立貝柱はヨコ薄切りにする。
    れんこんも薄切りにし、酢少々(分量外)を加えた熱湯でサッとゆでる。
  • 2
    ソースを作る。をビニール袋に入れて混ぜ合わせる。
    パプリカ(赤)・パプリカ(黄)は薄切りにする。
  • 3
    器に(1)の帆立貝柱・れんこんを交互に盛る。(2)のパプリカ(赤)・
    パプリカ(黄)を飾り、(2)のソースをビニール袋の角を少し切ってしぼり出し、
    イタリアンパセリを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー346 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質17 g
野菜摂取量※53 g
脂質26 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはヘタを取り、ヨコ半分に切る。ズッキーニはタテ6等分、6~7mm厚さにする。
    オーブントースターの天板にアルミホイルを敷き、オリーブオイル小さじ1を塗る。
  • 2
    天板に(1)のトマト・ズッキーニを並べ、をふり、
    オリーブオイル小さじ2を全体にふりかける。
  • 3
    オーブントースターに入れて焼き色がつくまで7~8分焼く。
  • 4
    器に盛り、レモンを添え、しぼっていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー85 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.5 g
野菜摂取量※127 g
脂質6.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く