だし香る！かんたん鶏団子鍋の献立
献立 35分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 375 kcal
-
・塩分 3.1 g
-
・たんぱく質 29.5 g
-
・野菜摂取量※ 260 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
だし香る！かんたん鶏団子鍋
25分
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つくり方
「だし香る！かんたん鶏団子鍋」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー285kcal
- ・塩分1.9 g
- ・たんぱく質22.2 g
- ・野菜摂取量※210 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
オクラはヘタのかたい部分を取ってゆで、長さを３～４等分に切る。 -
2
ボウルにＡを混ぜ、（１）のオクラを加えてあえる。
「オクラのごまよごし」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー38kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質2.1 g
- ・野菜摂取量※50 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
-
1
豆腐は４等分に切り、サッと水にくぐらせる。たらこは薄皮をむく。 -
2
耐熱皿に「ほんだし」、片栗粉を入れて混ぜ、（１）の豆腐をぬれた状態で転がしながら全体にまぶす。ふんわりラップをかけ、電子レンジ（６００Ｗ）で４分加熱する。 -
3
器に盛り、（１）のたらこ、小ねぎをのせる。
「すぐできる！レンジで作る豆腐たらこ温奴」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー52kcal
- ・塩分0.5 g
- ・たんぱく質5.2 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
