主菜のレシピ
材料(4人分)
| 鶏むね肉 | 320g |
|---|---|
| うま味調味料「味の素®」 | 12ふり |
| 片栗粉 | 大さじ2 |
| じゃがいも | 2個 |
| ピーマン | 4個 |
| 「味の素KKコンソメ」<塩分ひかえめ> | 1個 |
| 酒 | 小さじ2 |
| しょうゆ | 小さじ1 |
| バター | 大さじ1 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ2 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 260 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 19 g |
| 野菜摂取量※ | 30 g |
| 脂質 | 14.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1トマトは7mm~8mm幅の半月切りにする。
- 2食パンに「ピュアセレクトマヨネーズ」適量(大さじ1/2程度)を塗り、
しそ、(1)のトマトの順にのせて、塩をふる。 - 3「ピュアセレクトマヨネーズ」を細口で適量かけ、オーブントースターでこんがりと焼く。
- *「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」を使ってもおいしくお作りいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 274 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 6.3 g |
| 野菜摂取量※ | 99 g |
| 脂質 | 13.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1れんこん、にんじん、ごぼう、玉ねぎは1cm角に切る。
れんこん、ごぼうは水にさらして水気をきる。 - 2鍋に油を熱し、しょうがを入れて炒め、香りが出たら(1)のれんこん・にんじん・
ごぼう・玉ねぎを加えて炒める。 - 3全体に油がまわったら、Aを加え、煮立ったらアクを取り、弱火にしてフタをし、
野菜がやわらかくなるまで15分ほど煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 96 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 99 g |
| 脂質 | 4.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



