じゃがピーチキン バターコンソメ味 じゃがピーチキン バターコンソメ味
主菜
トマトマヨトースト トマトマヨトースト
主食
根菜のコンソメスープ 根菜のコンソメスープ
汁物

じゃがピーチキン バターコンソメ味の献立

  • エネルギー
    630kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    26.9g
  • 脂質
    33.1g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏むね肉320g
うま味調味料「味の素®」12ふり
片栗粉大さじ2
じゃがいも2個
ピーマン4個
「味の素KKコンソメ」<塩分ひかえめ>1個
小さじ2
しょうゆ小さじ1
バター大さじ1
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は細切りにし、「味の素®」をふって下味をつけ、片栗粉をまぶす。じゃがいもは短冊切りにし、ピーマンは細切りにする。「コンソメ」はラップで包んで電子レンジ(600W)で40秒加熱し、ほぐしておく。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)の鶏肉を入れて炒める。肉の表面に火が通ったら、(1)のじゃがいも・ピーマンを加えて炒める。
  • 3
    野菜がしんなりしてきたら、(1)の「コンソメ」、酒を加え、からめながら炒め、最後にしょうゆ、バターを加えて火を止める。
  • お好みで黒こしょうをかけてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー260 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質19 g
野菜摂取量※30 g
脂質14.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトは7mm~8mm幅の半月切りにする。
  • 2
    食パンに「ピュアセレクトマヨネーズ」適量(大さじ1/2程度)を塗り、
    しそ、(1)のトマトの順にのせて、塩をふる。
  • 3
    「ピュアセレクトマヨネーズ」を細口で適量かけ、オーブントースターでこんがりと焼く。
  • 「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」を使ってもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー274 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質6.3 g
野菜摂取量※99 g
脂質13.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこん、にんじん、ごぼう、玉ねぎは1cm角に切る。
    れんこん、ごぼうは水にさらして水気をきる。
  • 2
    鍋に油を熱し、しょうがを入れて炒め、香りが出たら(1)のれんこん・にんじん・
    ごぼう・玉ねぎを加えて炒める。
  • 3
    全体に油がまわったら、を加え、煮立ったらアクを取り、弱火にしてフタをし、
    野菜がやわらかくなるまで15分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー96 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※99 g
脂質4.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く