具たっぷり和風醤油の献立
献立 28分
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この献立の栄養情報 （1人分）
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・エネルギー 719 kcal
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・塩分 5.6 g
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・たんぱく質 24.1 g
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・野菜摂取量※ 202 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
具たっぷり和風醤油
15分
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つくり方
「具たっぷり和風醤油」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー682kcal
- ・塩分4.5 g
- ・たんぱく質21.2 g
- ・野菜摂取量※79 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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2
（１）のおかひじき・貝割れ菜を「味の素®」、しょうゆであえる。
「おかひじきと貝割れのサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー19kcal
- ・塩分0.3 g
- ・たんぱく質1.8 g
- ・野菜摂取量※97 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
オクラとコーンのお吸いもの
10分
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つくり方
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1
とうもろこしは水で濡らしたキッチンペーパーに包み、電子レンジ（６００Ｗ）で１分４０秒加熱する。オクラは薄い小口切りにする。 -
2
鍋に分量の水を入れて火にかけ、沸騰したら、Ａを加えて煮立て、（１）のとうもろこし・オクラを加えてひと煮立ちさせる。
「オクラとコーンのお吸いもの」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー18kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質1.1 g
- ・野菜摂取量※26 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
