主菜のレシピ
材料(2人分)
| 鶏もも肉(皮つき) | 200g |
|---|---|
| キャベツ | 1/4個(300g) |
| じゃがいも | 1個(150g) |
| しいたけ | 4個(60g) |
| A水 | 3カップ |
| A「味の素KKコンソメ」固形タイプ | 2個 |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 大さじ1 |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 338 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.6 g |
| たんぱく質 | 20.6 g |
| 野菜摂取量※ | 128 g |
| 脂質 | 21.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ミニトマトはタテ半分に切り、ゆで卵は4等分に切る。
- 2ボウルに(1)のミニトマト・ゆで卵、混ぜ合わせAを入れてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 116 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 4.3 g |
| 野菜摂取量※ | 49 g |
| 脂質 | 9.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1さやいんげんはスジを取り、3等分にする。にんじんは短冊切りにする。
- 2フライパンに油・バターを熱し、(1)のさやいんげん・にんじんを1分、炒める。
- 3(2)に混ぜ合わせておいたAを加え、やや火を強めて、さやいんげんの緑が鮮やかになるまでさらに1~2分、炒め合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 37 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 0.6 g |
| 野菜摂取量※ | 42 g |
| 脂質 | 2.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



