主食のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 478 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.9 g |
| たんぱく質 | 16.2 g |
| 野菜摂取量※ | 47 g |
| 脂質 | 28.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜はひと口大に切り、耐熱ボウルに入れ、ラップをかけずに電子レンジ(600W)で15分ほど加熱し、粗熱を取る。
- 2粗熱が取れたら水気をよくしぼり、Aを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 103 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 2.9 g |
| 野菜摂取量※ | 152 g |
| 脂質 | 4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1厚揚げは食べやすい大きさに切る。ねぎは小口切りにする。

- 2オーブントースターや魚焼きグリルなどで(1)の厚揚げを焼き色がつくまで3~5分焼く。

- 3器に盛り、(1)のねぎ、削り節をかけ、「コチュジャン」を添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 120 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 7.9 g |
| 野菜摂取量※ | 6 g |
| 脂質 | 7.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



