うま味しっかり 鮭のちゃんちゃん焼きの献立
献立 26分
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 359 kcal
-
・塩分 5.5 g
-
・たんぱく質 31.0 g
-
・野菜摂取量※ 193 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
うま味しっかり 鮭のちゃんちゃん焼き
20分
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つくり方
「うま味しっかり 鮭のちゃんちゃん焼き」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー250kcal
- ・塩分3 g
- ・たんぱく質23.4 g
- ・野菜摂取量※176 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
厚揚げとオクラのサッと煮
10分
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つくり方
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1
厚揚げは熱湯をかけて油抜きし、ひと口大に切る。オクラはヘタのかたい部分を薄く削り、斜め半分に切る。 -
2
鍋にＡを煮立て、（１）の厚揚げを加えて２分ほど煮、オクラを加えてひと煮立ちしたら火を止める。
「厚揚げとオクラのサッと煮」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー56kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質4.3 g
- ・野菜摂取量※17 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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つくり方
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1
器に「具たっぷり味噌汁」を入れ、分量の熱湯を注ぎ、よくかき混ぜる。 -
＊調理時・喫食時の熱湯には十分ご注意ください。
「「具たっぷり味噌汁」豆腐」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー53kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質3.3 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
