チキンとキノコのトマトクリームソース チキンとキノコのトマトクリームソース
主菜
大根とひじきのゆず風味サラダ 大根とひじきのゆず風味サラダ
副菜
ピザスープ ピザスープ
汁物

チキンとキノコのトマトクリームソースの献立

  • エネルギー
    412kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    20.6g
  • 脂質
    26.9g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切り、塩・こしょうをふる。しめじは小房に分ける。エリンギはタテ半分に切ってから、1cm幅の斜め切りにする。
  • 2
    フライパンにバターを熱し、(1)の鶏肉を入れて焼く。肉に火が通ったら、(1)のしめじ・エリンギを加えて焼き、いったん火を止める。
  • 3
    「Bistro Do」を加えて再び火をつけ、ソースと具材がよくからむまで混ぜ合わせる。
  • 4
    器に盛り、パセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー213 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質14.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質15.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根は3mm太さの細切り、みつばは2cm長さに切る。
  • 2
    (1)の大根・みつば、ひじきを合わせて混ぜ、、「コクうま」を加えてあえる。
  • 食べる直前にあえると、大根のシャキシャキ感が楽しめます。

栄養情報(1人分)

エネルギー54 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※59 g
脂質4.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎは繊維に直角に薄切りにする。サラミ、ミニトマトは5mm幅の輪切りにする。
    ピーマンは5mm幅の輪切りにする。
  • 2
    鍋にオリーブオイルを弱火~中火で熱し、(1)の玉ねぎを加えて炒める。
    しんなりしたら「コンソメ」、水を加え、中火で煮立たせる。
  • 3
    フランスパンににんにく、(1)のサラミ・ミニトマト・ピーマン、ピザ用チーズを
    順にのせ、トースターで焼く。
  • 4
    器に(2)を盛り、(3)を添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー145 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質5.5 g
野菜摂取量※78 g
脂質6.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く