チキンとキノコのトマトクリームソース チキンとキノコのトマトクリームソース
主菜
ほうれん草とひじきのサラダ ほうれん草とひじきのサラダ
副菜
キャベツとたまごのスープ野菜 キャベツとたまごのスープ野菜
汁物

チキンとキノコのトマトクリームソースの献立

  • エネルギー
    432kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    26.3g
  • 脂質
    32.4g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切り、塩・こしょうをふる。しめじは小房に分ける。エリンギはタテ半分に切ってから、1cm幅の斜め切りにする。
  • 2
    フライパンにバターを熱し、(1)の鶏肉を入れて焼く。肉に火が通ったら、(1)のしめじ・エリンギを加えて焼き、いったん火を止める。
  • 3
    「Bistro Do」を加えて再び火をつけ、ソースと具材がよくからむまで混ぜ合わせる。
  • 4
    器に盛り、パセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー213 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質14.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質15.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ひじきは水につけてもどし(時間外)、サッとゆでて水気をきる。ほうれん草はサッとゆでて冷水にとり、水気をしぼって4cm長さに切る。

    ほうれん草とひじきのサラダのつくり方_1_1

  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(1)のひじき・ほうれん草を加えてあえる。

    ほうれん草とひじきのサラダのつくり方_2_1

栄養情報(1人分)

エネルギー67 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※45 g
脂質6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはザク切りにする。ブロッコリーは小房に分ける。ベーコンは3~4cm幅に切る。
  • 2
    鍋に(1)のキャベツ・ブロッコリー・ベーコン、を入れて火にかけ、煮立ったら、弱火にし、野菜に火が通るまで煮る。
  • 3
    卵を1個ずつ割り入れて、フタをして弱火で2~3分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー152 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質10.5 g
野菜摂取量※83 g
脂質10.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く