大根とベーコンの豆腐グラタン 大根とベーコンの豆腐グラタン
主菜
スライスオニオンサラダ スライスオニオンサラダ
副菜
帆立と花麩のスープ 帆立と花麩のスープ
汁物

大根とベーコンの豆腐グラタンの献立

  • エネルギー
    434kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    22.7g
  • 脂質
    31.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    ベーコンは3cm幅に切る。大根は5mm幅のいちょう切りにする。ブロッコリーは小房に分ける。エリンギは根元を少し切り落としてタテ半分に切り、長さを半分に切ってタテ5mm幅に切る。豆腐はキッチンペーパーで包み、水きりをする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のベーコン・大根・ブロッコリー・エリンギを入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で5分加熱する。
  • 3
    ボウルに(1)の豆腐、を入れてなめらかになるまで泡立て器で混ぜ、(2)に加えて混ぜ合わせる。
  • 4
    耐熱皿に移し入れ、上からチーズを散らし、オーブントースターでチーズに焼き色がつくまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー342 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質16.2 g
野菜摂取量※123 g
脂質28.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎはタテ薄切りにする。パプリカ(赤)は3cm長さの棒状に切る。
    きゅうりは3cm長さの短冊切りにする。
  • 2
    ボウルにを混ぜ合わせ、(1)の玉ねぎ・パプリカ(赤)・きゅうりをあえる。
  • 3
    器に盛り、ディルを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー51 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※72 g
脂質3.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋に帆立貝柱、を入れて煮立て、花麩を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー41 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質5.8 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く