ルーローハン風混ぜご飯の献立
献立 23分
（時間外を除く）
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この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 600 kcal
-
・塩分 5.6 g
-
・たんぱく質 24.4 g
-
・野菜摂取量※ 191 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ルーローハン風混ぜご飯
15分
（時間外を除く）
材料（4人分）
- 米
- 2合
- 水
- 適量
- 「白米どうぞ®」
- 2本
- 豚こま切れ肉
- 200g
- 大根
- 1/5本（200g）
- 小松菜
- 1/3束（100g）
- しいたけ
- 4個（60g）
- 水
- 100ml
- 「Cook Do」オイスターソース
- 大さじ1
- しょうゆ
- 大さじ1
- 酒
- 大さじ1
- 「パルスイート カロリーゼロ」（液体タイプ）
- 小さじ1（5g）
- にんにくのすりおろし
- 小さじ1
- しょうがのすりおろし
- 小さじ1
- 「丸鶏がらスープ」
- 小さじ1
- 八角・あれば
- 1かけ
- 卵
- 2個
- しょうゆ
- 大さじ2
- 「パルスイート カロリーゼロ」（液体タイプ）
- 小さじ2（10g）
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
米を洗って炊飯器に入れ、２合の目盛りまで水を注ぎ入れる。水大さじ４を減らして３０分以上浸水させる（時間外）。 -
2
「白米どうぞ」を加えて軽く混ぜ、普通に炊く（時間外）。 -
3
小鍋に熱湯を沸かし、卵を入れて８分ほどゆで、粗熱を取って殻をむく。厚手のポリ袋にＢ、ゆで卵を入れて１時間以上漬ける（時間外）。 -
4
大根、しいたけは１ｃｍ角に切る。小松菜は２ｃｍ幅のザク切りにする。豚肉は２ｃｍ幅に切る。 -
5
フライパンにたっぷりの湯を沸かし、沸騰したら、（１）の豚肉を入れて火を止め、サッと熱湯にくぐらせてからザルに上げる。 -
6
フライパンにＡ、（４）の大根を入れて火にかけ、フタをして３分ほど煮る。大根に火が通ってきたら、（５）の豚肉、（４）のしいたけを加えてフタをして１～２分、フタを取り、３～５分、水分を飛ばすように加熱する。 -
7
水分が少なくなってきたら、（４）の小松菜を加えて炒め合わせ、（２）のご飯を加えて切るように混ぜ合わせる。 -
8
器に盛り、（３）の漬け卵を半分に切ってのせる。 -
＊「白米どうぞ®」がない場合もお作りいただけます。
「ルーローハン風混ぜご飯」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー406kcal
- ・塩分2.9 g
- ・たんぱく質21 g
- ・野菜摂取量※68 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
野菜サラダ 中華ドレッシング
8分
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つくり方
-
2
ボウルにＡを入れて混ぜ合わせ、さらにごま油を加えて混ぜ、ドレッシングを作る。 -
3
器に（１）のベビーリーフ・ミニトマトを合わせて盛り、（１）のきゅうりをのせ、
（２）のドレッシングを添える。
「野菜サラダ 中華ドレッシング」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー96kcal
- ・塩分0.8 g
- ・たんぱく質2.1 g
- ・野菜摂取量※113 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
わかめスープ
5分
材料（2人分）
- カットわかめ（乾）
- 4g
- ねぎのみじん切り
- 10cm分（20g）
- 水
- 1・1/2カップ
- 「Cook Do 香味ペースト」
- 12cm（8.5g）
- いり白ごま
- 小さじ1
- 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
- 大さじ1
レシピ提供：味の素KK
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つくり方
-
1
鍋にわかめ、ねぎ、Ａを入れて火にかけ、ひと煮立ちさせる。 -
2
器に盛り、ごま、ごま油を加える。
「わかめスープ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー98kcal
- ・塩分1.9 g
- ・たんぱく質1.3 g
- ・野菜摂取量※10 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
