ジューシーチキンがたまらない！ワンパンねぎ塩レモンパエリアの献立
献立 35分
SHARE
この献立の栄養情報 （1人分）
-
・エネルギー 774 kcal
-
・塩分 4.9 g
-
・たんぱく質 34.1 g
-
・野菜摂取量※ 217 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
ジューシーチキンがたまらない！ワンパンねぎ塩レモンパエリア
25分
材料（2人分）
- 米
- 1合
- 長ねぎ
- 1本（100g）
- 玉ねぎ
- 1/4個（50g）
- 鶏もも肉
- 1枚（250g）
- 「瀬戸のほんじお®」
- 少々
- おろしにんにく（チューブ）
- 5㎝
- 水
- 200ml
- 「丸鶏がらスープ™」
- 小さじ2
- 「AJINOMOTO オリーブオイル」
- 大さじ1
- 小ねぎの小口切り
- 3本分
- いり白ごま
- 大さじ1
- バター
- 10g
- レモンのくし形切り
- 4切れ
レシピ提供：味の素KK
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
ねぎ、玉ねぎはみじん切りにする。鶏肉は塩をふる。 -
2
フライパンにオリーブオイルを熱し、（１）の鶏肉を皮目から入れて焼き色がつくまで焼く。鶏肉を裏返して２分ほど加熱し、いったん皿にとる。 -
3
同じフライパンに（１）のねぎ・玉ねぎを入れてサッと炒める。Ａ、米は洗わないまま加えて軽く混ぜ合わせ、中央に（２）の鶏肉をのせてフタをし、弱火で１５～２０分加熱する。 -
4
炊き上がったら、ご飯の上に小ねぎ、ごまを散らし、鶏肉の上にバターをのせ、レモンを飾る。 -
＊鶏肉は食べる時にキッチンばさみで切って、お召し上がりください。
「ジューシーチキンがたまらない！ワンパンねぎ塩レモンパエリア」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー662kcal
- ・塩分1.9 g
- ・たんぱく質28 g
- ・野菜摂取量※85 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
大根とツナのリボンサラダ
10分
材料（4人分）
- 大根
- 1/2本（正味400g）
- にんじん
- 20g
- 「瀬戸のほんじお」焼き塩
- 小さじ1/2
- 貝割れ菜
- 40g
- ツナ油漬缶
- 1缶（70g）
- 「ピュアセレクト コクうま 65％カロリーカット」
- 大さじ2
- めんつゆ（2倍濃縮タイプ）
- 大さじ1
- 酢
- 大さじ1
レシピ提供：味の素KK
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
大根、にんじんは半分に切り、皮をむいてピーラーでリボン状に薄切りにする。それぞれ別のビニール袋に入れて、塩小さじ１／４を加えてよくもみ、しっかり水気をきる。貝割れ菜は根元を切り、ツナは油をきる。 -
2
ボウルに（１）の大根・にんじん・ツナ、Ａを入れてよくあえる。味がなじんだら、（１）の貝割れ菜を加え、サックリと混ぜ合わせる。 -
＊お好みでのりやごまなどをトッピングしてもおいしくお召し上がりいただけます。
「大根とツナのリボンサラダ」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー90kcal
- ・塩分1.4 g
- ・たんぱく質4.4 g
- ・野菜摂取量※115 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
このレシピで使われている商品はこちら
つくり方
-
1
しそは６等分くらいにちぎる。 -
2
鍋にＡを入れて火にかけ、煮立ったら、レタスをちぎりながら加える。わかめを加え、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。 -
3
器に盛り、（１）のしそをのせる。
「レタスと青じそとわかめのみそ汁」
栄養情報（1人分）
- ・エネルギー22kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質1.7 g
- ・野菜摂取量※17 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
