かぼちゃのささ身巻きフライ

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栄養情報 (1人分)
  • ・エネルギー468 kcal
  • ・たんぱく質21.5 g
  • ・塩分1.5 g
  • ・野菜摂取量90 g

材料(4人分)

かぼちゃ   ( 他レシピ )
400g
A「瀬戸のほんじお」
少々
Aこしょう
少々
鶏ささ身   ( 他レシピ )
8本(320g)
B「瀬戸のほんじお」
少々
B酒
少々
Bこしょう
少々
小麦粉
適量
溶き卵
適量
パン粉
適量
「AJINOMOTO 胚芽の恵みコーン油」・揚げ油用
適量
Cトマトケチャップ
大さじ3
Cウスターソース
大さじ1
C「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ
小さじ1/2

つくり方

  1. (1)かぼちゃは種とワタを除き、1cmくらいの厚さのくし型に切り、固めにゆでてAをふる。
  2. (2)鶏ささ身はスジを取り、厚い所を切り開き、包丁の背で軽くたたいて薄くたいらにし、Bを
    ふる。
  3. (3)(1)のかぼちゃに小麦粉を薄くまぶし、(2)のささ身をぴったりと横に巻きつける。
  4. (4)(3)に小麦粉、溶き卵、パン粉をつけ、170℃に熱した油でゆっくり揚げる。
  5. (5)鍋にCを入れ、ソースを作る。
  6. (6)器に(4)を盛り、(5)のソースを添える。
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かぼちゃ
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