きのこのオムレツ

きのこのオムレツ

トマトや卵を使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    275kcal
  • 塩分
    1.7g
  • たんぱく質
    15.9g
  • 脂質
    20.2g

材料(4人分)

マッシュルーム1パック
エリンギ1パック
玉ねぎ・小1/2個
トマト1個
ツナ水煮缶・小1缶
4個
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
Aうま味調味料「味の素®」少々
プロセスチーズ30g
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2
バター大さじ2
Bウスターソース大さじ2
Bトマトケチャップ大さじ1
イタリアンパセリ少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    マッシュルームは薄切り、エリンギは半分に切って、薄切りにする。
  • 2
    玉ねぎはみじん切り、トマトは皮、種を取って粗みじん切り、ツナは汁気をきってほぐす。
  • 3
    卵は割りほぐし、を混ぜる。
  • 4
    フライパンを熱し、オリーブオイルとバターを大さじ1ずつ入れて、(2)の玉ねぎをシン
    ナリと透明になるまで炒める。(1)のきのこ、(2)のトマトを加えて炒める。
  • 5
    (4)に(2)のツナを加えてサッと炒めて平らにし、回りから残りのオリーブオイルとバ
    ターを加え、(3)の卵を入れ、箸でかき混ぜ、フライパンを動かしながら中火で焼き、裏
    がえして上にチーズをのせてさらに焼く。
  • 6
    器に(5)を盛り、イタリアンパセリを飾る。を合わせてかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー275 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質15.9 g
野菜摂取量※72 g
脂質20.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く