豆腐のヘルシーサラダ

豆腐のヘルシーサラダ

絹ごし豆腐やレタスを使った人気の副菜レシピです。

  • エネルギー
    168kcal
  • 塩分
    0.5g
  • たんぱく質
    7.8g
  • 脂質
    11.4g

材料(4人分)

絹ごし豆腐1丁
レタス1/2個
玉ねぎ1/2個(100g)
トマト1個
貝割れ菜1/2パック
Aピーナッツバター50g
A大さじ2
A大さじ2
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ2
Aしょうゆ小さじ2
Aうま味調味料「味の素®」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    絹ごし豆腐は軽く水きりし、1.5cm角に切る。
  • 2
    レタスはちぎっておく。玉ねぎは薄切りにして水にさらす。トマトは豆腐と同じ大きさに
    切る。貝割れ菜は根を切る。
  • 3
    ボウルにを混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
  • 4
    皿に(2)のレタスと玉ねぎを敷き、(1)の豆腐と(2)のトマトをのせ、
    (2)の貝割れ菜を散らし、(3)のドレッシングをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー168 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質7.8 g
野菜摂取量※135 g
脂質11.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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