ちらし寿司

ちらし寿司

米や鶏ひき肉を使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    686kcal
  • 塩分
    4.3g
  • たんぱく質
    21.9g
  • 脂質
    12g

材料(2人分)

1・1/2カップ
1・1/4カップ
A大さじ3・1/2
A砂糖大さじ2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
1個
B砂糖大さじ1
B「瀬戸のほんじお®」少々
にんじん1/2本
C砂糖小さじ1
C「ほんだし®」小さじ1/4
C「瀬戸のほんじお®」少々
C1/2カップ
干ししいたけ3枚
D1カップ
D砂糖大さじ1
Dしょうゆ大さじ2/3
D「ほんだし®」小さじ1/3
鶏ひき肉100g
E大さじ1
Eしょうゆ大さじ1
E砂糖大さじ2/3
絹さや6枚
「瀬戸のほんじお®」少々
しょうがの甘酢漬け・せん切り大さじ2
いり白ごま大さじ1
ゆずの皮・せん切り少々
桜の花の塩漬け4本
木の芽少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は分量の水でややかために炊く。を煮立てた合わせ酢をご飯に回しかけ、しゃもじで切るように混ぜ、すし飯を作る。
  • 2
    小鍋に溶き卵、を入れ、箸3~4本を使って手早く混ぜ、いり卵にする。
  • 3
    にんじんはせん切りにし、で7~8分煮、やわらかくなったらザルに上げる。
  • 4
    干ししいたけはぬるま湯でもどし、で汁気がなくなるまで煮、細切りにする。
  • 5
    小鍋にひき肉・を入れて汁気がなくなるまで炒り煮する。
  • 6
    絹さやは塩ゆでし、せん切りにする。
  • 7
    (1)のすし飯に(2)~(5)の具(いり卵は飾り用に少し取り分けておく)、しょうがの甘酢漬け、ごまを混ぜ合わせる。
  • 8
    器に盛り、(6)の絹さや、ゆずの皮、飾り用のいり卵、水につけて塩出しした桜の花、木の芽を飾る。
  • いり卵・にんじん、しいたけの煮もの、鶏そぼろは前日に準備をしておくとよいでしょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー686 kcal
塩分4.3 g
たんぱく質21.9 g
野菜摂取量※56 g
脂質12 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く