いかと玉ねぎのリングフライ

いかと玉ねぎのリングフライ

いか(胴)や玉ねぎを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    169kcal
  • 塩分
    1.1g
  • たんぱく質
    15.4g
  • 脂質
    2.2g

材料(4人分)

いか(胴)・皮をむいたもの2杯分
少々
うま味調味料「味の素®」少々
「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
玉ねぎ1個
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aうま味調味料「味の素®」少々
B天ぷら粉1カップ
Bカレー粉小さじ2
B黒ごま大さじ1
冷水1カップ
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量
レモン・くし型切り適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    いかは、酒・「味の素®」を加えた適量の水(分量外)の中で洗い、水気をよくきる。
    1cm幅の輪切りにし、塩をまぶす。
  • 2
    玉ねぎは1cm幅の輪切りにしてバラバラにほぐし、をふる。
  • 3
    ボウルにを入れてよく混ぜ、冷水を加えて天ぷら衣を作る。
  • 4
    (1)のいか、(2)の玉ねぎに(3)の天ぷら衣をまぶし、
    180℃の揚げ油で2~3分揚げる。
  • 5
    (4)を器に盛ってレモンを添える。好みで塩・こしょう・トマトケチャップでいただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー169 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質15.4 g
野菜摂取量※47 g
脂質2.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く