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そぼろと卵のちらしずし

そぼろと卵のちらしずし(米+鶏ひき肉を使ったレシピ)

お家にある食材で簡単にできるちらし寿司◎

20

(時間外を除く)

お家にある食材で簡単にできるちらし寿司◎

つくり方

  1. 1

    米は炊く30分前に洗って分量の水につけておいてから普通に炊く(時間外)。Aを合わせ、すし酢を作る。
  2. 2

    鍋にひき肉を入れ、Bを加えザッと混ぜ、火にかけ菜ばし3~4本でひき肉をほぐすようにかき混ぜながら、汁気がなくなりポロポロになるまで煮、鶏そぼろを作る。
  3. 3

    ボウルに卵を割りほぐし、Cを混ぜ合わせる。油を薄く塗ったフライパンに卵液を流し入れる。菜ばし3~4本でよく混ぜながらポロポロのいり卵を作る。
  4. 4

    絹さやはスジを取り、熱湯に塩少々を入れた中で色よくゆで、ザルに上げ冷水で冷まし、斜め細切りにする。
  5. 5

    炊き上がった(1)のご飯に(1)のすし酢をふり混ぜ、すし飯を作る。(2)の鶏そぼろ、(3)のいり卵を混ぜ器によそい、(4)の絹さやを散らす。

栄養情報(1人分

  • ・エネルギー640 kcal
  • ・塩分4.1 g
  • ・たんぱく質21.9 g
  • ・野菜摂取量※11 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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