お豆腐パンケーキ

お豆腐パンケーキ

絹ごし豆腐や調整豆乳を使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    412kcal
  • 塩分
    0.6g
  • たんぱく質
    15.6g
  • 脂質
    18.3g

材料(2人分)

A絹ごし豆腐100g
A調整豆乳100ml
A1個
「パルスイート®」大さじ2
B薄力粉100g
Bベーキングパウダー小さじ2
C練り白ごま大さじ2
C「パルスイート®」大さじ1
Cすり白ごま大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ボウルに、「パルスイート」を合わせ、泡立て器でなめらかになるまで均一に混ぜる。
    を合わせてふるい入れ、ゴムベラで粉っぽさがなくなるまで切るように混ぜる。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンを中火でよく熱し、ぬらしてしぼったふきんの上にのせて
    少し冷まし、(1)の生地1/4量(お玉約1杯)を流し入れる。
  • 3
    弱火で3分ほど焼き、表面にポツポツと泡が出てきたら裏返して、30秒ほど焼く。
    同様にあと3枚焼く。
  • 4
    皿に2枚ずつ盛り、合わせたをかけていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー412 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質15.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質18.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く