白身魚のごまマヨレンジ蒸し

白身魚のごまマヨレンジ蒸し

ごま+マヨネーズでいつもと違う魚料理に!レンジで作れてとっても簡単♪

  • エネルギー
    238kcal
  • 塩分
    1.7g
  • たんぱく質
    20.3g
  • 脂質
    13.2g

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    白身魚は塩をふってしばらくおき、出てきた水分をキッチンペーパーで拭き取り、酒をふる。
  • 2
    ねぎ、アスパラは5cm長さの斜め薄切りにし、にんじんは5cm長さのせん切りにする。しめじは根元を切り、小房に分ける。
  • 3
    ボウルに「丸鶏がらスープ」、を入れて混ぜ合わせる。
  • 4
    耐熱皿に(2)の野菜、にんにく、赤唐がらしをまんべんなく広げ、その上に(1)の白身魚をのせる。表面に(3)を塗り、ラップをふんわりとかけて、電子レンジ(600W)で4~5分加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー238 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質20.3 g
野菜摂取量※52 g
脂質13.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く