つくり方
- 1鶏肉はひと口大に切る。長いもはタテ4等分にしてから2cm幅に切る。
玉ねぎはタテ半分に切り、ヨコ半分にしてから繊維に沿って1cm幅に切る。 - 2ブロッコリーは小房に分け、かために塩ゆでし、水気をきる。
- 3鍋にバターを熱し、(1)の鶏肉・長いも・玉ねぎを入れて炒め、Aを加えて煮立ったら、
火を弱めてフタをして10分ほど煮る。 - 4牛乳を加えて塩・こしょうをし、チーズ半量、ミニトマト、(2)のブロッコリーを
加えて混ぜる。 - 5グラタン皿にバター少々(分量外)を塗り、ひっつみを並べ、(3)を盛る。
残りのチーズをかけ、オーブントースターで8~10分ほど焼く。 - 【ひっつみ(作りやすい分量)の作り方】
- [1]ボウルに薄力粉200gを入れ、水カップ1/2を少しずつ加えて、
耳たぶくらいのやわらかさにこねる。ひとかたまりにして、ぬれぶきんをかけて
30分ほどねかせ、食べやすい大きさにちぎってゆでる。 - *薄力粉に対しての水の分量は、温度湿度によって多少変わります。
生地は30分ほどねかせる事で、薄くのびやすくなります。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 392 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.4 g |
| たんぱく質 | 18.9 g |
| 野菜摂取量※ | 85 g |
| 脂質 | 16.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

