とまとベースの和風タコライス

とまとベースの和風タコライス

トマトやご飯を使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    618kcal
  • 塩分
    2g
  • たんぱく質
    25.7g
  • 脂質
    26g

材料(2人分)

トマト・正味2個(400g)
玉ねぎ・正味1/2個(100g)
レタス2枚(60g)
合いびき肉200g
にんにくのすりおろし1かけ分(8g)
A大さじ1
Aカレー粉大さじ1/2
A「ほんだし®」小さじ山盛り2
Aしょうゆ小さじ1/3
シュレッドチーズ・極細切り・生食用10g
ご飯280g
「AJINOMOTO オリーブオイル」小さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    トマト1個は小さめの乱切りにし、もう1個は1cm角に切る。玉ねぎは粗みじん切りにし、レタスは1cm幅の細切りにする。
  • 2
    フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて熱し、香りが出たら、(1)の玉ねぎ、ひき肉を順に加えて炒める。肉の色が変わってきたら、(1)の1cm角に切ったトマト、を加えて水分がなくなるまで煮詰める。
  • 3
    器にご飯をよそい、(1)のレタス・乱切りにしたトマトをのせ、中央に(2)を盛り、チーズをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー618 kcal
塩分2 g
たんぱく質25.7 g
野菜摂取量※284 g
脂質26 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く