オクラとコーンの夏野菜ガパオライス

オクラとコーンの夏野菜ガパオライス

夏野菜を使用したガパオライス!本場はナンプラーを使いますが、使わずに作れるレシピになっています。

  • エネルギー
    711kcal
  • 塩分
    1.5g
  • たんぱく質
    32.2g
  • 脂質
    24.1g

材料(2人分)

鶏ひき肉200g
パプリカ(赤)1/2個(75g)
オクラ1パック
ホールコーン缶1/2缶
にんにくのみじん切り1かけ分
A「Cook Do®」オイスターソース大さじ1
A砂糖小さじ1
2個
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1/2
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1
温かいご飯2杯(丼)

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    パプリカはさいの目切りにする。コーンは汁気をきる。オクラは塩もみし、水洗いしてヘタを取り、耐熱容器に入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分加熱し、5mm幅の輪切りにする。
  • 2
    フライパンにごま油、にんにくを入れて弱火にかける。香りがたったら中火にし、ひき肉を加えて炒める。肉に火が通ってきたら、(1)のパプリカを加えて5分ほど炒める。
  • 3
    全体に火が通ったら、(1)のコーン・オクラ、を加え、サッと炒め合わせる。
  • 4
    器にご飯を盛り、(3)をかける。
  • 5
    (3)のフライパンをキッチンペーパーで拭き、油を入れて中火~弱火にかける。卵を割り入れて目玉焼きを作り、(4)にのせる。
  • お好みで仕上げにこしょうをふっても、おいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー711 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質32.2 g
野菜摂取量※113 g
脂質24.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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