主食のレシピ
材料(2人分)
| 米 | 170g |
|---|---|
| 玉ねぎのみじん切り | 25g |
| バター | 6g |
| A水 | 170ml |
| A「味の素KKコンソメ」固形タイプ | 1/3個 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| A月桂樹の葉 | 1枚 |
| バター・室温にもどす | 10g |
| 薄力粉 | 大さじ1・1/4 |
| 牛乳 | 1/2カップ |
| B生クリーム | 大さじ1・1/3 |
| B溶けるチーズ | 20g |
| Bカレー粉 | 小さじ1 |
| C小えび・ゆで | 10尾 |
| C帆立貝柱・ゆでる | 4個 |
| Cカリフラワー・軽くゆでる | 1個 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 適量 |
| こしょう | 少々 |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1鍋にバター6gを溶かし、玉ねぎを炒め、しんなりしたらAを加え、しばらく煮る。
- 2米は洗って炊飯器に移し、(1)を加えて普通に炊き、バターライスを作る。
- 3ボウルにバター10gを入れてクリーム状にし、薄力粉を混ぜ合わせ、
ブールマニエを作る。 - 4鍋に牛乳を温め、(3)のブールマニエを少しずつ混ぜながら加えていく。
Bを加え、塩少々で味を調え、ソースを作る。 - 5耐熱皿に薄くバター(分量外)を塗り、(2)のバターライスを入れ、Cを並べ、
塩・こしょうをする。 - 6(5)のソースをまんべんなくかけ、180℃のオーブンで5~6分、
焼き色がつくまで焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 572 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 26.1 g |
| 野菜摂取量※ | 125 g |
| 脂質 | 17.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじんは5cm長さ、2mm幅のせん切りにする。
- 2ポリ袋に(1)のにんじん、Aを入れてもみ込む。
- *すぐにお召し上がりいただけますが、10分ほどおくとより味がなじみます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 51 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 0.4 g |
| 野菜摂取量※ | 49 g |
| 脂質 | 3.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1カップに「クノール ほうれん草とベーコンのスープ」をくぼみを下にして入れる。
- 2熱湯を注ぎ、かき混ぜて1分おく。
- *お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
- *調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 25 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 1.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



