まぐろとグリーンアスパラのサラダ、バルサミコ風味 まぐろとグリーンアスパラのサラダ、バルサミコ風味
主菜
コンソメ☆シャカシャカサラダ コンソメ☆シャカシャカサラダ
副菜
ビシソワーズ ビシソワーズ
汁物

まぐろとグリーンアスパラのサラダ、バルサミコ風味の献立

  • エネルギー
    440kcal
  • 塩分
    2.1g
  • たんぱく質
    32.9g
  • 脂質
    25.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

まぐろの赤身200g
「瀬戸のほんじお®」少々
グリーンアスパラガス2本
Aバルサミコ酢少々
A「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    まぐろに塩をふり、下味をつける。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、まぐろの両面をサッと焼く。
  • 3
    グリーンアスパラははかまを取り、サッとゆでる。
  • 4
    皿にまぐろを盛り、グリーンアスパラを飾る。Aをそれぞれ皿にたらす。

栄養情報(1人分)

エネルギー118 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質26.8 g
野菜摂取量※16 g
脂質1.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    レタスは小さめにちぎる。きゅうりは輪切りにし、ミニトマトは半分に切る。コーンは汁気をきる。
  • 2
    大きめのビニール袋に(1)、Aを入れてシャカシャカふり、全体が混ざったら、皿に盛る。
  • *
    野菜はカット野菜を使用してもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー57 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※119 g
脂質2.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは薄切りにし、ねぎは芯を取って細切りにする。
    セロリはスジを取って薄切りにする。
  • 2
    鍋にバターを熱し、(1)のじゃがいも・ねぎ・セロリを色づかないように炒める。
    Aを加えて炒め、月桂樹の葉を加えて野菜がやわらかくなるまでしばらく煮る。
  • 3
    火からおろし、(2)の月桂樹の葉を取り出し、粗熱が取れたらミキサーにかける。
    こしながらボウルに移し、牛乳を加え、塩・こしょうで味を調える。
  • 4
    生クリームを加え、ラップをかけて冷蔵庫で冷やす(時間外)。
  • 5
    冷やしたグラスに(4)を注ぎ、あさつきを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー265 kcal
塩分1 g
たんぱく質4.7 g
野菜摂取量※19 g
脂質21.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く