主菜のレシピ
材料(2人分)
| まぐろの赤身 | 200g |
|---|---|
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| グリーンアスパラガス | 2本 |
| Aバルサミコ酢 | 少々 |
| A「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」 | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1まぐろに塩をふり、下味をつける。
- 2フライパンにオリーブオイルを熱し、まぐろの両面をサッと焼く。
- 3グリーンアスパラははかまを取り、サッとゆでる。
- 4皿にまぐろを盛り、グリーンアスパラを飾る。Aをそれぞれ皿にたらす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 118 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 26.8 g |
| 野菜摂取量※ | 16 g |
| 脂質 | 1.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1レタスは小さめにちぎる。きゅうりは輪切りにし、ミニトマトは半分に切る。コーンは汁気をきる。
- 2大きめのビニール袋に(1)、Aを入れてシャカシャカふり、全体が混ざったら、皿に盛る。
- *野菜はカット野菜を使用してもおいしくお作りいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 57 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 1.4 g |
| 野菜摂取量※ | 119 g |
| 脂質 | 2.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 265 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 4.7 g |
| 野菜摂取量※ | 19 g |
| 脂質 | 21.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


