ローストビーフの辛いサラダ ローストビーフの辛いサラダ
主菜
ホワイトカルパッチョ ハーブソース ホワイトカルパッチョ ハーブソース
副菜
トマトの冷たいスープ トマトの冷たいスープ
汁物

ローストビーフの辛いサラダの献立

  • エネルギー
    540kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    30.5g
  • 脂質
    34.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    ローストビーフは薄切りにする。
  • 2
    セロリはせん切りにし、小ねぎは4cm長さに切る。紫玉ねぎは繊維に沿って薄切りにする。
  • 3
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のローストビーフ、(2)のセロリ・小ねぎ・紫玉ねぎを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー115 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質11.6 g
野菜摂取量※47 g
脂質5.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    帆立貝柱はヨコ薄切りにする。
    れんこんも薄切りにし、酢少々(分量外)を加えた熱湯でサッとゆでる。
  • 2
    ソースを作る。Aをビニール袋に入れて混ぜ合わせる。
    パプリカ(赤)・パプリカ(黄)は薄切りにする。
  • 3
    器に(1)の帆立貝柱・れんこんを交互に盛る。(2)のパプリカ(赤)・
    パプリカ(黄)を飾り、(2)のソースをビニール袋の角を少し切ってしぼり出し、
    イタリアンパセリを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー346 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質17 g
野菜摂取量※53 g
脂質26 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ボウルにAを入れて15秒ほどよく混ぜて溶かす。ボウルの底を氷水にあてて冷やし、 粗熱が取れたら、冷蔵庫に入れて冷やす(時間外)。
  • 2
    オリーブオイルを加えて混ぜ、器に盛り、きゅうり、トマトを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー79 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※20 g
脂質2.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く