主菜のレシピ
材料(2人分)
| トマト | 1個 |
|---|---|
| きゅうり | 1/2本 |
| ホールコーン缶 | 25g |
| 鶏むね肉 | 1/2枚(125g) |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| Aこしょう | 少々 |
| Aおろしにんにく | 少々 |
| マカロニ | 50g |
| 「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ2 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 小さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1トマトは皮を湯むきし、種を除いてひと口大に切る。きゅうりは皮をタテにしま目にむき、
小口切りにする。コーンは汁気をきる。 - 2鶏肉はAで下味をつけ、オリーブオイルで焼き、粗熱が取れたらひと口大に切る。
- 3マカロニは熱湯でゆでてザルに上げ、冷水でぬめりを取って、水気をきる。
- 4ボウルに(1)のトマト・きゅうり・コーン、(2)の鶏肉、(3)のマカロニを入れ、
「ピュアセレクトマヨネーズ」を加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 314 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 17.6 g |
| 野菜摂取量※ | 134 g |
| 脂質 | 17.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ボウルに混ぜ合わせたA、フライポテトを入れてあえる。
- 2オーブントースターの天板にアルミホイルを敷き、油を薄く塗り、(1)のフライポテトをのせ、7~8分焼く。
- *冷凍フライポテトは凍ったままで調味して焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 79 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.8 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 2.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豚肉は5cm長さに切る。キャベツはひと口大に切る。にんじんは5cm長さの短冊切りにし、ほうれん草は5cm長さに切る。
- 2鍋に水を入れて沸かし、(1)の豚肉を加えてアクを取り、肉に火が通ったら、「コンソメ」、(1)のキャベツ・にんじんを加えて煮る。
- 3野菜に火が通ったら、(1)のほうれん草を加えてひと煮立ちさせる。
- 4器に盛り、好みでバターをのせる。
- *お好みで粗びき黒こしょうを加えてもおいしくお召し上がりいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 256 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 9.8 g |
| 野菜摂取量※ | 88 g |
| 脂質 | 22.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



