主菜のレシピ
材料(2人分)
| トマト | 1個 |
|---|---|
| きゅうり | 1/2本 |
| ホールコーン缶 | 25g |
| 鶏むね肉 | 1/2枚(125g) |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| Aこしょう | 少々 |
| Aおろしにんにく | 少々 |
| マカロニ | 50g |
| 「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ2 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 小さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1トマトは皮を湯むきし、種を除いてひと口大に切る。きゅうりは皮をタテにしま目にむき、
小口切りにする。コーンは汁気をきる。 - 2鶏肉はAで下味をつけ、オリーブオイルで焼き、粗熱が取れたらひと口大に切る。
- 3マカロニは熱湯でゆでてザルに上げ、冷水でぬめりを取って、水気をきる。
- 4ボウルに(1)のトマト・きゅうり・コーン、(2)の鶏肉、(3)のマカロニを入れ、
「ピュアセレクトマヨネーズ」を加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 314 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 17.6 g |
| 野菜摂取量※ | 134 g |
| 脂質 | 17.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
- 2レタスはひと口大にちぎり、にんじんは5cm長さのせん切りにする。
- 3器に合わせた(2)のレタス・にんじんを盛り、(1)のドレッシングを回しかける。
- *レタスは手でちぎり、水気はよくきります。加える野菜はトマト、大根、水菜など、色々な食材をお好みでお楽しみください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 128 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.4 g |
| たんぱく質 | 1.2 g |
| 野菜摂取量※ | 95 g |
| 脂質 | 12.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根はいちょう切りにし、しめじは小房に分ける。ベーコンは1cm幅に切る。
- 2鍋にA、(1)の大根を入れて火にかけ、煮立ったら、(1)のしめじ・ベーコンを加えて大根がやわらかくなるまで煮る。
- 3器に盛り、好みでパセリを散らす。
- *「大根たっぷりコンソメスープ」で「ナイスリメイク!煮込まずおいしい!大根カレー」、「ナイスリメイク!大根の豆腐ソースグラタン」が作れます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 68 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 2.6 g |
| 野菜摂取量※ | 113 g |
| 脂質 | 4.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



