おそば屋さんのカレーチャーハン おそば屋さんのカレーチャーハン
主食
豆腐とセロリの中華マヨサラダ 豆腐とセロリの中華マヨサラダ
副菜
オクラのとろみスープ オクラのとろみスープ
汁物

おそば屋さんのカレーチャーハンの献立

  • エネルギー
    773kcal
  • 塩分
    4.7g
  • たんぱく質
    29.3g
  • 脂質
    40.8g

主食のレシピ

材料(2人分)

鶏ひき肉100g
大さじ2
にんじん・みじん切り1/2本
ねぎ・みじん切り1/3本
ご飯・茶碗2杯分(280g)
Aカレー粉大さじ3
A「ほんだし®」大さじ1
A「瀬戸のほんじお®」少々
小ねぎ・小口切り1/2束
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏ひき肉に酒をふる。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の鶏ひき肉、にんじん、ねぎを炒める。
  • 3
    ご飯、を加え炒め合わせる。
  • 4
    器に盛り、小ねぎを散らす。
  • 辛さはお好みにより、カレー粉の量で調節してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー509 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質15.5 g
野菜摂取量※68 g
脂質21.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐はキッチンペーパーに包み、水気をきっておく。
  • 2
    セロリはスジを取り、斜め薄切りにする。水に放してパリッとさせ、水気をきる。
    アスパラはかたい部分・ハカマを切ってゆで、乱切りにする。
  • 3
    器に(1)の豆腐を手で割り入れ、(2)のセロリ・アスパラを盛り合わせ、
    混ぜ合わせたの中華マヨネーズをかけていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー228 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質11.9 g
野菜摂取量※49 g
脂質18.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    オクラはガクを取り、3等分くらいの斜め切りにする。レタスはひと口大にちぎる。コーンは汁気をきる。
  • 2
    鍋に、(1)のオクラを入れて火にかけ、ひと煮立ちしたら、(1)のレタス・コーンを加えてサッと煮てを加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー36 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※100 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く