主食のレシピ
材料(2人分)
| 鶏ひき肉 | 100g |
|---|---|
| 酒 | 大さじ2 |
| にんじん・みじん切り | 1/2本 |
| ねぎ・みじん切り | 1/3本 |
| ご飯・茶碗 | 2杯分(280g) |
| Aカレー粉 | 大さじ3 |
| A「ほんだし®」 | 大さじ1 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| 小ねぎ・小口切り | 1/2束 |
| 「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」 | 大さじ2 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1鶏ひき肉に酒をふる。
- 2フライパンに油を熱し、(1)の鶏ひき肉、にんじん、ねぎを炒める。
- 3ご飯、Aを加え炒め合わせる。
- 4器に盛り、小ねぎを散らす。
- *辛さはお好みにより、カレー粉の量で調節してください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 509 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.1 g |
| たんぱく質 | 15.5 g |
| 野菜摂取量※ | 68 g |
| 脂質 | 21.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 228 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 11.9 g |
| 野菜摂取量※ | 49 g |
| 脂質 | 18.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1オクラはガクを取り、3等分くらいの斜め切りにする。レタスはひと口大にちぎる。コーンは汁気をきる。
- 2鍋にA、(1)のオクラを入れて火にかけ、ひと煮立ちしたら、(1)のレタス・コーンを加えてサッと煮てBを加える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 36 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 1.9 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 0.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く





