ドライカレー ドライカレー
主食
レタスのサラダ ガーリックドレッシング レタスのサラダ ガーリックドレッシング
副菜
サラダチキン de まんぷくスープ サラダチキン de まんぷくスープ
汁物

ドライカレーの献立

  • エネルギー
    831kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    32.8g
  • 脂質
    34.2g

主食のレシピ

材料(2人分)

ご飯400g
鶏もも肉100g
玉ねぎ1/2個
にんじん1/2本
ピーマン1個
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ2
大さじ2
カレー粉小さじ2
「瀬戸のほんじお®」少々
バター大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は1.5cm角に切る。玉ねぎ、にんじん、ピーマンは5mm角に切る。

    ドライカレーのつくり方_1_1

  • 2
    「コンソメ」は湯で溶かしておく。

    ドライカレーのつくり方_2_1

  • 3
    フライパンにバターを熱し、バターが溶けたら(1)の鶏肉を炒める。色が変わったら(1)の玉ねぎ・にんじん・ピーマンを加えて炒める。

    ドライカレーのつくり方_3_1

    ドライカレーのつくり方_3_2

  • 4
    野菜に火が通ったら、ご飯と(2)を加えてパラパラになるまで炒める。カレー粉を加え、味が均一になるまで炒め、塩で味を調える。

    ドライカレーのつくり方_4_1

    ドライカレーのつくり方_4_2

  • バターを熱するときは、火が強過ぎると焦げやすいので注意してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー534 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質14.6 g
野菜摂取量※93 g
脂質17.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    レタス、プリーツレタスはひと口大にちぎる。貝割れ菜は根を取り、半分の長さに切る。マッシュルーム、にんにくは薄切りにする。
  • 2
    小鍋に油を入れ、弱火で(1)のにんにく、糸唐がらしを炒める。 にんにくがこんがりと色づいたら、取り出す。
  • 3
    「味の素®」、を加えてひと煮立ちさせ、ドレッシングを作る。
  • 4
    器に(1)のレタス・プリーツレタス・貝割れ菜・マッシュルームを盛りつけ、(2)のにんにく・糸唐がらしを飾り、(3)のアツアツのドレッシングをかける。
  • レタスはサニーレタス・サラダ菜など複数使うと、彩りもよく、食感の違いも楽しめます。
  • 辛味はお好みで糸唐がらしの量を加減しましょう。
  • にんにくはカリカリに炒めると香りが出て、食感も楽しめます。

栄養情報(1人分)

エネルギー158 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※117 g
脂質14.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    サラダチキンは食べやすい大きさに裂く。
  • 2
    マグカップに「クノール カップスープ」を入れ、熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜる。
  • 3
    (1)のサラダチキン加えて軽くかき混ぜ、粉チーズをふる。
  • 150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
  • サラダチキン風鶏ハムは市販のサラダチキンで代用できます。

栄養情報(1人分)

エネルギー139 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質15.8 g
野菜摂取量※0 g
脂質2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く