大根&帆立のマヨサラダ 大根&帆立のマヨサラダ
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レタスと餃子のみそ汁 レタスと餃子のみそ汁
汁物

大根&帆立のマヨサラダの献立

  • エネルギー
    862kcal
  • 塩分
    5.7g
  • たんぱく質
    29.5g
  • 脂質
    41.7g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    大根は5cm長さの細切りにし、塩少々(分量外)をまぶして5分おき、
    やわらかくなったら水気をよくしぼる。
  • 2
    きゅうりは斜め薄切りにしてから、せん切りにし、塩少々(分量外)をまぶし、
    しんなりしたら水気をしぼる。
  • 3
    ボウルに(1)の大根、(2)のきゅうり、ほぐした帆立を入れ、混ぜ合わせた
    「ピュアセレクトマヨネーズ」とであえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー147 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質6.1 g
野菜摂取量※125 g
脂質11.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは細切りにする。にらは4cm長さに切り、豚肉は3cm長さに切る。
  • 2
    そうめんは表示時間の半分の時間ゆでて、冷水で洗い、水気をしっかりきる。
  • 3
    フライパンにごま油を熱し、(1)の豚肉を入れて炒める。肉に火が通ったら、(1)のにんじんを加えて1~2分炒め、(1)のにら、(2)のそうめん、を加えてサッと炒める。

栄養情報(1人分)

エネルギー634 kcal
塩分3.7 g
たんぱく質20.1 g
野菜摂取量※41 g
脂質26 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら、餃子を凍ったまま加え、餃子が浮いてきたら、フタをして弱火で3分ほど煮る。
  • 2
    みそを溶き入れ、レタスをちぎりながら加え、ひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に盛り、好みでラー油をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー81 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質3.3 g
野菜摂取量※15 g
脂質4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く