主菜のレシピ
材料(2人分)
| 大根 | 200g |
|---|---|
| きゅうり | 1/2本 |
| 帆立貝柱の水煮缶・小 | 1/2缶 |
| 「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ2 |
| A帆立缶の汁 | 小さじ2 |
| A練りわさび | 小さじ1/8 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 147 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 6.1 g |
| 野菜摂取量※ | 125 g |
| 脂質 | 11.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじんは細切りにする。にらは4cm長さに切り、豚肉は3cm長さに切る。
- 2そうめんは表示時間の半分の時間ゆでて、冷水で洗い、水気をしっかりきる。
- 3フライパンにごま油を熱し、(1)の豚肉を入れて炒める。肉に火が通ったら、(1)のにんじんを加えて1~2分炒め、(1)のにら、(2)のそうめん、Aを加えてサッと炒める。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 634 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.7 g |
| たんぱく質 | 20.1 g |
| 野菜摂取量※ | 41 g |
| 脂質 | 26 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、餃子を凍ったまま加え、餃子が浮いてきたら、フタをして弱火で3分ほど煮る。
- 2みそを溶き入れ、レタスをちぎりながら加え、ひと煮立ちさせる。
- 3器に盛り、好みでラー油をかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 81 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 3.3 g |
| 野菜摂取量※ | 15 g |
| 脂質 | 4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


