ゴーヤと鶏肉、ピーナッツのマヨバンジャン炒め ゴーヤと鶏肉、ピーナッツのマヨバンジャン炒め
主菜
野菜たっぷり煮込み麺 野菜たっぷり煮込み麺
主食
やみつき!無限レタス やみつき!無限レタス
副菜

ゴーヤと鶏肉、ピーナッツのマヨバンジャン炒めの献立

  • エネルギー
    675kcal
  • 塩分
    3.3g
  • たんぱく質
    22.2g
  • 脂質
    35.1g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉100g
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
赤ピーマン40g
ゴーヤ・1/2本80g
ねぎ・1/3本30g
ピーナッツ20g
「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1(5g)
「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ3
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ2
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏もも肉はそぎ切りし、Aで下味をつける。
  • 2
    赤ピーマンは乱切り、ゴーヤは種を取って、5mm幅の半月切りにする。ねぎは1.5cm長さの斜め切りにする。ピーナッツは粗く刻む。
  • 3
    フライパンに油を熱し、「熟成豆板醤」を炒め香りをだす。(1)の鶏肉を炒め、 (2)のねぎ・ゴーヤ・赤ピーマンの順に加えてさらに炒める。
  • 4
    「ピュアセレクトマヨネーズ」、(2)のピーナッツを加え炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー187 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質6 g
野菜摂取量※33 g
脂質16.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉、キャベツは1cm幅に切り、にんじん、玉ねぎは細切りにする。しめじは食べやすくほぐす。
  • 2
    土鍋に油を熱し、(1)の豚肉をよく炒め、溶き卵を加えて炒める。(1)のキャベツ・にんじん・玉ねぎを加え、さらに炒める。Aを加えて弱火で煮立たせる。
  • 3
    たっぷりの熱湯で中華めんをゆで、(2)に加えてサッと煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー459 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質15.7 g
野菜摂取量※68 g
脂質15.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    レタスは食べやすい大きさにちぎり、Aであえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー29 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質0.5 g
野菜摂取量※49 g
脂質2.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く