主菜のレシピ
つくり方
- 1鶏手羽は食べやすいように骨に沿って切り込みを入れる。じゃがいもは半分に切る。にんじん、キャベツはタテ半分に切る。
セロリも大きめに切り、葉はザク切りにする。 - 2鍋に(1)の鶏手羽・じゃがいも・にんじん・キャベツ・セロリ、Aを加えて火にかけ、沸騰したら弱火にしてコトコト約40分煮る。
- 3「やさしお」、こしょうで味を調え、器に盛る。お好みで粒マスタードをつけていただく。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 274 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 22.6 g |
| 野菜摂取量※ | 218 g |
| 脂質 | 14 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1エリンギは薄切りにする。あさりは砂抜して塩水で洗う(時間外)。
- 2フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくを入れて炒め、香りが出たら、
(1)のエリンギを加えて強火で焼き目をつける。 - 3「コンソメ」をふり入れてひと混ぜし、(1)のあさり、水を加え、
フタをして、あさりの殻が開くまで蒸し煮する。 - 4器に盛り、パセリをふり、レモンを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 88 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 2.8 g |
| 野菜摂取量※ | 3 g |
| 脂質 | 7.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 144 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 51 g |
| 脂質 | 11.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


