鶏手羽のポトフ 鶏手羽のポトフ
主菜
エリンギとあさりの洋風蒸し エリンギとあさりの洋風蒸し
副菜
ごぼうとひじきの塩レモンわさびサラダ ごぼうとひじきの塩レモンわさびサラダ
副菜

鶏手羽のポトフの献立

  • エネルギー
    506kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    27g
  • 脂質
    33.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    鶏手羽は食べやすいように骨に沿って切り込みを入れる。じゃがいもは半分に切る。にんじん、キャベツはタテ半分に切る。
    セロリも大きめに切り、葉はザク切りにする。
  • 2
    鍋に(1)の鶏手羽・じゃがいも・にんじん・キャベツ・セロリ、Aを加えて火にかけ、沸騰したら弱火にしてコトコト約40分煮る。
  • 3
    「やさしお」、こしょうで味を調え、器に盛る。お好みで粒マスタードをつけていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー274 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質22.6 g
野菜摂取量※218 g
脂質14 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    エリンギは薄切りにする。あさりは砂抜して塩水で洗う(時間外)。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくを入れて炒め、香りが出たら、
    (1)のエリンギを加えて強火で焼き目をつける。
  • 3
    「コンソメ」をふり入れてひと混ぜし、(1)のあさり、水を加え、
    フタをして、あさりの殻が開くまで蒸し煮する。
  • 4
    器に盛り、パセリをふり、レモンを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー88 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質2.8 g
野菜摂取量※3 g
脂質7.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうはタテ半分に切って斜め薄切りにする。
    水菜はザク切りにする。塩レモン(輪切り)はみじん切りにする。
  • 2
    鍋に水、ひじき、(1)のごぼうを入れて火にかけ、ごぼうに火が通ったら、
    ザルに上げて水気をきり、粗熱を取る。
  • 3
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(2)のひじき・ごぼう、(1)の水菜を加えてあえる。
  • 4
    器に盛り、(1)の塩レモンを飾る。
  • *
    わさびの量はお好みで調節してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー144 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※51 g
脂質11.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く