蒸し野菜とソーセージのホットサラダ 蒸し野菜とソーセージのホットサラダ
主菜
ガーリックトースト ガーリックトースト
主食
豚肉とミニトマトのオニオンスープ 豚肉とミニトマトのオニオンスープ
汁物

蒸し野菜とソーセージのホットサラダの献立

  • エネルギー
    710kcal
  • 塩分
    4.9g
  • たんぱく質
    26.8g
  • 脂質
    43.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    じゃがいもは半分に切り、にんじんは大きめの乱切りにする。キャベツはタテ2等分にする。ソーセージは切り込みを入れる。
  • 2
    耐熱容器にキッチンペーパーを敷いて(1)の野菜・ソーセージをのせ、ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で5分ほど加熱する。
  • 3
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、ソースを作る。
  • 4
    器に(2)を盛り、(3)のソースをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー342 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質8.9 g
野菜摂取量※186 g
脂質24.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    容器にを入れ、よく混ぜ合わせる。
  • 2
    食べやすい大きさに切ったフランスパンに(1)を塗り、パセリをふって、網の上にのせて焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー170 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質3.6 g
野菜摂取量※9 g
脂質7.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切り、塩で下味をつける。
    玉ねぎは8等分のくし形に切り、ミニトマトはヘタを取る。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)の玉ねぎを炒める。透き通ってきたら、
    (1)のミニトマトを加えてサッと炒め、水と「コンソメ」を加える。
  • 3
    沸騰したら(1)の豚肉を加え、アクをとりながら煮る。
    材料に火が通ったら、塩・こしょうで味を調える。
  • 4
    器に盛り、粉チーズをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー198 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質14.3 g
野菜摂取量※126 g
脂質11.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く