主菜のレシピ
材料(2人分)
| じゃがいも | 1個 |
|---|---|
| にんじん | 1本(120g) |
| キャベツ | 1/4個 |
| 粗びきウインナーソーセージ | 4本 |
| A「ピュアセレクト® サラリア®」 | 大さじ2 |
| Aプレーンヨーグルト | 小さじ4 |
| A粒マスタード | 小さじ2 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1じゃがいもは半分に切り、にんじんは大きめの乱切りにする。キャベツはタテ2等分にする。ソーセージは切り込みを入れる。
- 2耐熱容器にキッチンペーパーを敷いて(1)の野菜・ソーセージをのせ、ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で5分ほど加熱する。
- 3ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、ソースを作る。
- 4器に(2)を盛り、(3)のソースをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 342 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 8.9 g |
| 野菜摂取量※ | 186 g |
| 脂質 | 24.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1容器にAを入れ、よく混ぜ合わせる。
- 2食べやすい大きさに切ったフランスパンに(1)を塗り、パセリをふって、網の上にのせて焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 170 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 3.6 g |
| 野菜摂取量※ | 9 g |
| 脂質 | 7.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豚肉はひと口大に切り、塩で下味をつける。
玉ねぎは8等分のくし形に切り、ミニトマトはヘタを取る。 - 2鍋に油を熱し、(1)の玉ねぎを炒める。透き通ってきたら、
(1)のミニトマトを加えてサッと炒め、水と「コンソメ」を加える。 - 3沸騰したら(1)の豚肉を加え、アクをとりながら煮る。
材料に火が通ったら、塩・こしょうで味を調える。 - 4器に盛り、粉チーズをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 198 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 14.3 g |
| 野菜摂取量※ | 126 g |
| 脂質 | 11.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



