主食のレシピ
材料(2人分)
| 切り餅 | 2個 |
|---|---|
| 鶏もも肉(皮つき) | 80g |
| 玉ねぎ | 1/2個 |
| A「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ1/2 |
| Aバター | 大さじ1 |
| 薄力粉 | 大さじ2 |
| B牛乳 | 1カップ |
| B「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ山盛り1(3g) |
| B「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| B白こしょう | 少々 |
| 「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ1 |
| 粉チーズ | 大さじ2 |
| パン粉 | 適量 |
| パセリのみじん切り | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1餅は8等分に切り、鶏肉はひと口大に切る。玉ねぎは薄切りにする。
- 2フライパンにAを熱し、(1)の鶏肉・玉ねぎの順で炒め、薄力粉をふり入れて
粉っぽさがなくなるまで炒める。 - 3Bを加えてとろみがでたら「ピュアセレクトマヨネーズ」を加えて混ぜ、耐熱皿に移す。
- 4(1)の餅を加えて粉チーズをかけ(餅の上に粉チーズをかけると香ばしい)、
全体にパン粉をふる。オーブンまたはグリルでこんがりと焼き、パセリをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 460 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 16.4 g |
| 野菜摂取量※ | 47 g |
| 脂質 | 26.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツはひと口大のザク切りにする。
- 2ボウルに「アジシオ」、ごま油を入れて混ぜ合わせる。食べる直前に(1)のキャベツを加え、サッと混ぜて器に盛る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 77 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 0.9 g |
| 野菜摂取量※ | 64 g |
| 脂質 | 7.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根は皮つきのまま、5mm幅の輪切りにして寝かせ、さらに5mm幅の棒状に切る。えのきだけは根元を切る。ほうれん草は5cm長さに切る。ボウルに卵を割り入れ、溶きほぐす。
- 2鍋に水を入れて沸かし、豚肉を加えてアクを取る。肉に火が通ったら、「コンソメ」、(1)の大根・えのきだけを加えて煮る。
- 3大根に火が通ったら、(1)のほうれん草を加えてひと煮立ちさせ、(1)の溶き卵を流し入れ、かき混ぜながら、ひと煮立ちさせる。
- *「味の素KKコンソメ」固形3個でもおいしくお作りいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 141 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2 g |
| たんぱく質 | 16.9 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 6.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



