ブロッコリーと卵のグラタン ブロッコリーと卵のグラタン
主菜
即席炒めコールスロー 即席炒めコールスロー
副菜
餅入り ほうれん草とベーコンのスープ 餅入り ほうれん草とベーコンのスープ
汁物

ブロッコリーと卵のグラタンの献立

  • エネルギー
    600kcal
  • 塩分
    3g
  • たんぱく質
    21.9g
  • 脂質
    27.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

ブロッコリー1/3個
玉ねぎ1/4個
ゆで卵2個
ベーコンスライス2枚
バター12g
薄力粉大さじ1
牛乳1カップ
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1/2
「瀬戸のほんじお®」少々
ピザ用チーズ適量
*分量は子供2人分です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分け、ゆで卵はこまかく刻み、ベーコンは1cm角に切る。玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    鍋にバターを入れて熱し、(1)の玉ねぎを炒め、薄力粉を加えてまぶし、牛乳、「コンソメ」を加えてかき混ぜる。とろみがついたら、塩で味を調える。
  • 3
    (1)のブロッコリーを耐熱皿に並べて水をふり、ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分40秒加熱する。
  • 4
    (3)のブロッコリーをグラタン皿にを並べ、その上に(1)のゆで卵・ベーコンをのせる。
  • 5
    (2)をかけ、ピザ用チーズをのせてオーブントースターでこんがりと焼き色がつくまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー286 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質14.2 g
野菜摂取量※45 g
脂質22.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツは1cm幅に切り、さやいんげんは斜め切りにし、ミニトマトはタテ半分に切る。
  • 2
    フライパンに「コクうま」、オリーブオイル、「パルスイート」、Aを入れて合わせ、
    中火にかけ、(1)のさやいんげんを加えて炒める。
  • 3
    しんなりしたら(1)のキャベツを加えてサッと炒め、(1)のミニトマトを加えて
    さらにサッと炒める。

栄養情報(1人分)

エネルギー66 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※136 g
脂質3.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅は焦がさないようにふっくらと焼く。または電子レンジで加熱してやわらかくする。
  • 2
    器に(1)の餅を盛り、「クノール ほうれん草とベーコンのスープ」を加えて熱湯を注いで軽くかき混ぜ、好みでオリーブオイルをたらす。
  • *
    お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
  • *
    調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー248 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質5.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く