豚大根のクリームシチュー 豚大根のクリームシチュー
主菜
ごぼうとひじきの塩レモンわさびサラダ ごぼうとひじきの塩レモンわさびサラダ
副菜
レンジで簡単☆ジャーマンポテト風 レンジで簡単☆ジャーマンポテト風
副菜

豚大根のクリームシチューの献立

  • エネルギー
    470kcal
  • 塩分
    4g
  • たんぱく質
    18.4g
  • 脂質
    33.6g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚こま切れ肉200g
大根1/4本(250g)
白菜2枚(200g)
A3カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
シチューの素・1/2箱48g
牛乳1/2カップ
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    大根は1cm太さ、5cm長さの拍子木切りにし、白菜はヨコ2cm幅に切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、豚肉を炒め、肉の色が変わったら、(1)の大根・白菜を加えて炒める。しんなりしたら、を加え、5分煮る。
  • 3
    火を止めてシチューの素を割り入れて溶かし、牛乳を加えてさらに5分煮る。
  • 切らずに使えるこま切れ肉を使うことで、下ごしらえの時短になります。
  • 大根、白菜に「コンソメ」のうま味がしみるので、水っぽくならず、味がまとまります。ご飯にも合います。

栄養情報(1人分)

エネルギー198 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質13.3 g
野菜摂取量※113 g
脂質11.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうはタテ半分に切って斜め薄切りにする。
    水菜はザク切りにする。塩レモン(輪切り)はみじん切りにする。
  • 2
    鍋に水、ひじき、(1)のごぼうを入れて火にかけ、ごぼうに火が通ったら、
    ザルに上げて水気をきり、粗熱を取る。
  • 3
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(2)のひじき・ごぼう、(1)の水菜を加えてあえる。
  • 4
    器に盛り、(1)の塩レモンを飾る。
  • わさびの量はお好みで調節してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー144 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※51 g
脂質11.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは5mm幅の半月切りにする。ベーコンは1cm幅に切る。

    レンジで簡単☆ジャーマンポテト風のつくり方_1_1

  • 2
    耐熱ボウルに(1)のじゃがいも・ベーコンを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で2~3分加熱し、を加えて混ぜ、パセリをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー128 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質3.5 g
野菜摂取量※0 g
脂質9.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く