洋風アスパラベーコン鍋 洋風アスパラベーコン鍋
主菜
胡麻きな粉フレンチトースト 胡麻きな粉フレンチトースト
主食
トマトのオニオンドレッシングサラダ トマトのオニオンドレッシングサラダ
副菜

洋風アスパラベーコン鍋の献立

  • エネルギー
    672kcal
  • 塩分
    5.1g
  • たんぱく質
    24.3g
  • 脂質
    41.1g

主菜のレシピ

材料(4人分)

ベーコン4枚
グリーンアスパラガス4本
キャベツ1/4個(300g)
しめじ1パック(100g)
にんじん1/3本(50g)
もやし1/2袋
A水4カップ
A「鍋キューブ®」鶏だし・うま塩4個
小ねぎ・小口切り4本分

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ベーコンは長さを半分に切り、アスパラは根元の皮をむいて長さを4等分に切る。切ったアスパラ2本をベーコン1枚で巻き、ようじで留める。同様にあと7個作る。
  • 2
    キャベツはザク切りにし、しめじは小房に分ける。にんじんは薄い輪切りにする。
  • 3
    鍋にAを入れて火にかける。
  • 4
    煮立ったら、(1)のアスパラベーコン巻き、(2)のキャベツ・しめじ・にんじん、もやしを加えて煮、火が通ったら小ねぎを散らす。
  • *
    鍋のシメには、「バター風味の〆パスタ」がおすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー134 kcal
塩分3.2 g
たんぱく質6.6 g
野菜摂取量※130 g
脂質8.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    バットにA、「パルスイート」を合わせて均一に混ぜる。食パンを入れ、しっかりと液体を吸わせる。
  • 2
    フライパンにバターを溶かし、弱火にして(1)の食パンを並べ入れる。焼き色がついたら裏返して、両面に焼き色をつける。
  • 3
    1枚を半分に切って皿に盛り、合わせたBをふるってかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー365 kcal
塩分1 g
たんぱく質16.2 g
野菜摂取量※0 g
脂質18 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはヘタをくり抜き、ヨコ7mm幅の輪切りにする。玉ねぎは根元をつけたまま、繊維に沿って切り込みを入れ、繊維と直角に端からこまかく切ってみじん切りにする。
  • 2
    耐熱ボウルに水、「コンソメ」を入れて混ぜ、ラップをかけずに電子レンジ(600W)で30秒ほど加熱し、そのままよく冷ます。Aを加えて混ぜ、(1)の玉ねぎを加えてさらに混ぜる。
  • 3
    器に(1)のトマトを盛り、(2)をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー173 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質1.5 g
野菜摂取量※186 g
脂質14.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く