スープのバーニャカウダ風サラダ スープのバーニャカウダ風サラダ
主菜
チーズのパングラタン チーズのパングラタン
主食
水菜とカリカリアーモンドのサラダ  水菜とカリカリアーモンドのサラダ 
副菜

スープのバーニャカウダ風サラダの献立

  • エネルギー
    741kcal
  • 塩分
    4.9g
  • たんぱく質
    22.7g
  • 脂質
    42.9g

主菜のレシピ

材料(1人分)

トマト1/4個(40g)
きゅうり1/3本(30g)
パプリカ(赤)1/4個(30g)
オクラ2本
ベビーリーフ適量
にんにく1/2かけ
A牛乳130ml
Aアンチョビ・みじん切り1枚
A「クノール®カップスープ」牛乳でつくるじゃがいものポタージュ1袋
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1
粗びき黒こしょう少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    トマト、きゅうりはひと口大に切る。パプリカは乱切りにする。
  • 2
    オクラはラップで包み、電子レンジ(600W)で1分30秒加熱し、タテ半分に切る。
  • 3
    ボウルににんにくの切り口をこすりつけ、Aを入れてよく混ぜ合わせる。
  • 4
    器に(3)を注ぎ、(1)のトマト・きゅうり・パプリカ、(2)のオクラ、ベビーリーフを盛り、オリーブオイルをかけ、粗びき黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー304 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質7.2 g
野菜摂取量※123 g
脂質20.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    食パンはタテ、ヨコ3等分に切り、9等分にする。ベーコンは1cm幅に切る。
  • 2
    ボウルに「クノール ブランパンポタージュ」、熱湯を入れてよく混ぜ合わせる。
  • 3
    耐熱皿に(1)の食パンを入れ、(2)を注ぎ、フォークなどで食パンに穴を開けながら全体によく染み込ませる。
  • 4
    (1)のベーコンを散らしてピザ用チーズをのせ、200℃のオーブントースターでチーズが溶けるまで5~6分焼き、仕上げにパセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー406 kcal
塩分3.2 g
たんぱく質13.9 g
野菜摂取量※0 g
脂質21.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    水菜は5cm長さに切る。玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    スライスアーモンドはオーブントースター(または、フライパン)でローストする。
  • 3
    器に(1)の水菜・玉ねぎを盛り、「味の素®」をふってポン酢しょうゆをかけ、
    (2)のスライスアーモンドを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー31 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※55 g
脂質1.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く