主菜のレシピ
材料(1人分)
| トマト | 1/4個(40g) |
|---|---|
| きゅうり | 1/3本(30g) |
| パプリカ(赤) | 1/4個(30g) |
| オクラ | 2本 |
| ベビーリーフ | 適量 |
| にんにく | 1/2かけ |
| A牛乳 | 130ml |
| Aアンチョビ・みじん切り | 1枚 |
| A「クノール®カップスープ」牛乳でつくるじゃがいものポタージュ | 1袋 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ1 |
| 粗びき黒こしょう | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1トマト、きゅうりはひと口大に切る。パプリカは乱切りにする。
- 2オクラはラップで包み、電子レンジ(600W)で1分30秒加熱し、タテ半分に切る。
- 3ボウルににんにくの切り口をこすりつけ、Aを入れてよく混ぜ合わせる。
- 4器に(3)を注ぎ、(1)のトマト・きゅうり・パプリカ、(2)のオクラ、ベビーリーフを盛り、オリーブオイルをかけ、粗びき黒こしょうをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 304 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 7.2 g |
| 野菜摂取量※ | 123 g |
| 脂質 | 20.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1食パンはタテ、ヨコ3等分に切り、9等分にする。ベーコンは1cm幅に切る。
- 2ボウルに「クノール ブランパンポタージュ」、熱湯を入れてよく混ぜ合わせる。
- 3耐熱皿に(1)の食パンを入れ、(2)を注ぎ、フォークなどで食パンに穴を開けながら全体によく染み込ませる。
- 4(1)のベーコンを散らしてピザ用チーズをのせ、200℃のオーブントースターでチーズが溶けるまで5~6分焼き、仕上げにパセリを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 406 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.2 g |
| たんぱく質 | 13.9 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 21.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1水菜は5cm長さに切る。玉ねぎは薄切りにする。
- 2スライスアーモンドはオーブントースター(または、フライパン)でローストする。
- 3器に(1)の水菜・玉ねぎを盛り、「味の素®」をふってポン酢しょうゆをかけ、
(2)のスライスアーモンドを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 31 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 55 g |
| 脂質 | 1.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


