チキンとネギのクリーム煮 温泉卵添え チキンとネギのクリーム煮 温泉卵添え
主菜
セミドライトマトのブルスケッタ セミドライトマトのブルスケッタ
主食
にんじん皮ごと!ラぺ風サラダ にんじん皮ごと!ラぺ風サラダ
副菜

チキンとネギのクリーム煮 温泉卵添えの献立

  • エネルギー
    651kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    34.1g
  • 脂質
    34.7g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏むね肉100g
長ねぎ1本
卵2個
A牛乳1カップ
A「Rumic」ホワイトクリームソース1袋
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    フライパンに卵を入れ、かぶるくらいの水を注ぎ、フタをして強火にかける。
    沸騰したら1分ゆでて火を止める。そのまま10分おき、温泉卵を作る。
  • 2
    鶏肉は食べやすい大きさに切る。ねぎは5cm長さの斜め切りにする。
  • 3
    フッ素樹脂加工のフライパンに油を熱し、(2)の鶏肉を皮目から入れて焼き、
    焼き色がついたら裏返して弱火にし、(2)のねぎを加えてサッと焼く。
  • 4
    鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら弱火にし、2~3分煮る。(3)を加えて
    弱火で5~6分煮、塩・こしょうで味を調える。
  • 5
    器に盛り、(1)の温泉卵をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー274 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質22.4 g
野菜摂取量※30 g
脂質14.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ミニトマトはヘタを取ってヨコ半分に切る。耐熱容器に入れ、「コンソメ」、塩を全体にまぶし、ラップをかけずに電子レンジ(600W)で12分ほど加熱し、冷ましておく。
  • 2
    モッツァレラチーズは6mm幅の半月切りにし、玉ねぎのみじん切りは塩少々(分量外)でもみ、水で洗い、水気をよくきる。フランスパンはトーストする。
  • 3
    (1)のミニトマトに(2)の玉ねぎ、バジル、オリーブオイルを混ぜ合わせ、味をなじませる。
  • 4
    (2)のフランスパンに(2)のモッツァレラチーズ、(3)をのせ、 器に盛り、バジルを飾る。
  • *
    セミドライトマトは、スパゲッティに合わせてもおいしくいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー270 kcal
塩分1 g
たんぱく質9.6 g
野菜摂取量※109 g
脂質11.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは皮つきのまま、スライサーで細切りにする。ハムは半分に切ってから、短冊切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のにんじん・ハムを入れ、Aを加えて全体を混ぜ合わせる。
  • 3
    器に盛り、好みでパセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー107 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※73 g
脂質8.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く